教你养成易瘦体质，瘦到你不要不要的!

减肥如何防止反弹？

减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。其实，保持“不反弹”的关键在于自身，养成易瘦体质。如何养成易瘦体质？提高新陈代谢就能做到！

步骤一：少食多餐 增加进餐次数每天5—6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24：7。这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，并且要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。在用餐前可以吃一些天然的食欲抑制食品，比如魔芋，它在吸水之后能迅速膨胀，使人产生饱腹感，从而降低了食物的摄入，并且营养丰富，能够补足人体一天所需的能量。

步骤二：多喝低脂的奶制品或茶一天内摄入3—4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。每天喝茶也是不错的减肥选择，它能帮助人体消耗更多的热量，减肥效果突出，是深受明星和模特喜爱的健康减肥饮品。

步骤三：早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。相反地，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。最佳的早餐搭配是：粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。

步骤四：保证充足的睡眠7每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难一些。提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的训练时间，在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡会更容易进入梦乡。减肥成功并不意味着革命胜利，只有减肥后不再反弹，才算最后的成功。此外，可以多吃这几种美食！

整天面对手机电脑

肤质变差，想要减肥

感到异常疲倦

也许你需要吃这些

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1.如果脸上长出了讨厌的小痘痘,应该选择哪种食材?

▲酸奶

2.皮肤上出现了毛孔粗大的问题,需要依靠什么来解决?

▲黄瓜

3.秋冬季节,人们总会受到皮肤干燥的困扰,吃什么可以保持肌肤水份?

▲猕猴桃

4.想要淡化色斑,除了化妆品.还可以吃什么来达到理想效果?

▲番茄

5.早晨喝一杯什么,最有利于解除便秘烦恼?

▲水

6.工作压力大,常常感到肩膀酸痛,只要吃什么就可以大大缓解疼痛感?

▲杏仁

7.吃什么可以增加女性荷尔蒙,使你青春常驻?

▲芝麻糊

8.面部浮肿吃什么?

▲冬瓜

9.一整天对着电脑眼干吃什么?

▲香蕉

10.上班族下午3点吃什么消除脑袋沉重感?

▲坚果巧克力

11.有效排出体内垃圾的是?

▲山药

12.冬季吃火锅兼顾身材和美味应选?

▲药膳火锅

13.排便不好吃什么?

▲草莓