懒人减肥必备自制低卡代餐粥

美女们都很关心自己的身材，瘦身也自然成为了饮食的重中之重。今天就教大家做这款饱腹感很强，味道也不错的营养低卡代餐粥，因为成分都是完全天然的，所以不管是男女老少，乃至孕妇和哺乳期妇女都可以吃哟。

准备食材是最重要且繁琐的一步，因为本代餐粥用到了18种原料，一下子凑齐也不是那么容易的噢。但是为了我们的减肥大业，大家要辛苦下了，如果实在是买不到，小编给大家推荐一款已经搭配好的。

下面我们单独介绍材料，原则上建议大家采用烤箱低温烘焙熟，这样吃起来就没那么容易上火了，自己家做的话也可用铁锅慢炒达到相近的效果。此外，建议爱美的女生可以在代餐粥里加入适量胶原蛋白多肽粉，这样一边减肥一边可以保证皮肤弹性，不怕瘦得很难看啦。

材料①：魔芋胶粉、葛根粉，藕粉和这三种粉的特点是热量低，营养丰富，尤其魔芋胶粉的饱腹感特别强，也是代餐粥之所以能够减少热量摄入，改善体型的重要原因。并且这几种代餐粉，单独冲饮也是不错的选择。

推荐食材：云南纯天然魔芋粉

推荐食材：江西农家野生葛根粉

推荐食材：农家自磨藕粉

材料②：亚麻籽、进口燕麦片、紫米

燕麦片富含膳食纤维，属低热食品，食后易引起饱感，长期食用具有减肥功效。一汤匙亚麻籽含有3800毫克的奥米茄三脂肪酸，相当于深海鱼油的10倍，但没有腥味、高胆固醇和饱和脂肪酸的弊处。而紫米也是营养丰富的杂粮，蛋白质含量比一般精米高1.37%；氨基酸总量高 71.4%，尤其适合儿童和老年人及孕妇的营养需要。

推荐食材：内蒙古农家亚麻籽

推荐食材：燕麦片

材料③：苹果干、红豆片、绿豆片、荞麦片、紫米片、美国大杏仁、黑加仑子蔬果搭配，味道棒棒哒~

推荐食材：苹果果脯

推荐食材：黑加仑

材料④：小麦胚芽

材料⑤：红枣片、枸杞子、蔓越莓干，这是女性三大宝物，功效就不用多说了哈。

推荐食材：红枣片

推荐食材：蔓越莓果脯

材料⑥：玉米片富含膳食纤维，能够有效促进肠胃蠕动，也有大量维生素C对皮肤很好。

制作过程

1 除材料①藕粉、葛根粉、魔芋粉以外，混合搅拌所有原料

2.拌入藕粉葛根粉和魔芋胶粉，搅拌均匀

3.加入热水，搅拌均匀

4.加盖焖五到十分钟

5.时间到后，即成营养瘦身一碗搞定的低卡代餐粥啦，一碗热量约170卡，妈妈再也不怕我为了减肥饿肚子啦！