新妈妈的瘦身法亲子瑜伽

新妈妈既要照看宝宝，又要锻炼身体，没有时间？很简单，和宝宝一起做瑜伽好了。好玩、有 趣又甜蜜的亲子瑜伽，既可以帮助新妈妈减肥，促进产后恢复，还可以和宝宝一起玩得非常开心， 辣妈们动起来吧！

瑜伽不仅有利于新妈妈身体健康，还能帮助小宝宝伸展全身的肌肉和筋骨，能让宝宝骨架健 康成长，起到按摩内脏，强化消化系统功能，预防便秘、肠胃不适的作用。亲子瑜伽对宝宝的年龄 也没有太多限制，从宝宝4个月起，就能和妈妈一起练习瑜伽了。新妈妈和宝宝赶紧准备一下， 一起开启甜蜜的瑜伽之旅吧！

小钟摆

稳定宝宝情绪

相拥摇摆能很好地增近母子情谊，满足妈妈和宝宝对 彼此爱的需求。舒缓的摇摆或站立，可以稳定宝宝的情绪， 让宝宝有时间安静地观察周围环境，满足好奇心。左右摇 摆能增强妈妈身体的平衡感，同时起到纤细腿部、增强腿 部力量的作用。

1. 妈妈自然站立，两脚分开 与肩同宽，怀抱着宝宝。

2. 左脚抬起，同时身体向右 侧倾斜，用右腿支撑并平衡 身体。

3. 恢复到起始姿势，然后再 向左侧倾斜。随着宝宝年龄 的增长，逐渐适应此动作后， 妈妈可以左右连贯摇摆。

给新妈妈的温馨小提醒

1、 运动前，先要确定宝宝吃饱 了，尿布换过了，让宝宝舒舒 服服地运动。

2、运动过程中，可以时不时和 宝宝温柔地对话，比如风来啦， 边说，边侧伸展。

3、 如果运动中宝宝哭闹，先暂 停运动，以宝宝需求为重。

宝宝最爱树式瑜伽

——锻炼身体的协调性

母子之间的平衡不仅体现在身体上，对于小脑的刺激 也同样起到了作用，重点是对于妈妈产后的身体协调性与 平衡的练习。做树式瑜伽时，妈妈可以配合儿歌一起做。

1. 妈妈下蹲，双手扶着宝宝站立。 （种下一棵小树苗）。

2. 妈妈左腿抬起，左脚蹬住右大 腿内侧，让宝宝坐在自己的左大 腿上，保持平衡。10 秒后，换另 一侧腿（小树苗啊快快长）。

3. 妈妈抱宝宝坐下来，让宝宝的头靠 在自己胸前，妈妈双腿往上抬，后背 向后、向上伸展。宝宝能感受到妈妈 身体的力量和活力（树上结了个金元 宝，原来是我家的乖宝宝）。

给新妈妈的温馨小提醒

1、做此瑜伽前，新妈妈最好先 不抱宝宝，自己先抱着枕头练 习几遍，能很好地保持平衡后 再做。

2、为了更加安全，也可以参加 亲子瑜伽班，在老师指导下做。

3、 运动过程中，一定要先确定 宝宝坐好、抱好后，再开始自 己的动作。 如果还不熟练，可以两手都 抱宝宝，不把宝宝放在大腿上， 也不用伸展手臂。

勇往直前

——伸展大腿、胸腔

宝宝的身体完全依靠妈妈的双手，开始做的时候需要 控制好节奏和速度，当宝宝不再因为高低变化而微微发抖 或抗议，那么妈妈已经成功地获取了宝宝的信任，宝宝开 始变得愈发勇敢并且很快地爱上这种刺激的游戏。此套动 作不仅能和宝宝好好玩一场，还能伸展新妈妈的大腿、胸 腔及后背。

1. 妈妈两脚分开，宽于肩部， 然后竖着举起宝宝，身体向 左侧转。左腿用力，右腿伸展。

2. 下蹲，左腿屈膝，右腿膝盖 着地，让宝宝坐在左腿上。

3. 起身，再举起宝宝。做两 三次后换另一侧进行。

给新妈妈的温馨小提醒

1、 做亲子瑜伽时，可选择宝宝喜欢并熟悉的音乐和可 以让你和宝宝安静放松的地点。

2、 练习瑜伽宜在地板上，可以在地板或地毯上铺一块 瑜伽垫，以身体触地不太硬为宜，不宜在床上进行。

3、 运动过程中，如果宝宝不愿意配合，那么妈妈先停 下来，和宝宝玩耍一会儿，等宝宝情绪好了，再进行。

本文摘自《产后瘦身快快快》