孕期体重 也需“斤斤计较”！

是不是在担心产后瘦身的艰难与无效？是不是不知道孕期如何吃才能给宝宝真正的营养？是不是在担忧胎儿过大后分娩的痛苦？与其担忧这些，不如从源头解决：事实证明，合理控制孕期体重，效果真的很好！

一、孕期体重管理的重要性

孕期是母亲与胎儿合体的一段美好时光，也是母婴病症高发时期，孕期体重管理关乎母婴的身体健康。为了规避孕期母亲与胎儿的风险，增加安全系数，孕期体重管理既必要又迫切，贯穿整个孕期。

母亲孕育胎儿是一个合成代谢的过程。一旦孕妇无节制地大吃特吃，很容易造成营养过剩；

合理控制孕期体重，可以减少妊娠合并症的发生。妊娠期糖尿病是孕期常见的妊娠合并症，严重的会危及生命；

合理控制孕期体重有利于产后体形的恢复。

二、增重不当，两面弊端

若孕期无节制饮食，体重得不到合理控制，会给母婴带来健康负担。

1、胎宝宝，可致发育异常

母体的体重与胎儿的出生呈线性的正相关作用。在孕期，假如妈妈体重增重低于正常范围，生产低体重儿的几率较大；若超出正常范围，生产巨大儿的几率较大。成为巨大儿（新生儿出生体重大于4000g），孕妇分娩时容易引起产程迟滞、难产和产伤，且宝宝出生后易出现低血糖、低血钙等合并症，成年后容易发生肥胖、糖尿病、高血压等疾病。

2、准妈妈，孕期并发症增高

如果体重增重超出正常范围，孕妇会出现妊娠合并症，意味着摄入的营养大于代谢，会增加罹患高血脂、高血糖、高血压的风险。

TIPS：

正常孕妇的BMI值为18.5-25

BMI值是是评估身高体重比例的参考指数。

计算公式：体重（kg）÷身高（m）2

正常孕妇的BMI值：18.5-25

要想达到正常BMI值，最好在备孕前调整好身体，尽量把体重控制在合理的范围内，这会给整个孕期提供一个相对安全健康的“培养皿”。

三、孕期巧妙把握增重规律

整个孕期母亲的体重增长是有规律的。孕前体重正常者，孕期增加11-13.6kg，而原本就比较胖的准妈妈体重增加要控制得严格些，建议增加8-10kg，胎儿体重在3000-3500g之间最为理想。

在问及如何控制孕期体重时，孕早期，即三个月前，胎儿很小，几乎没有什么重量，子宫也不大，体重可以不增加，如果孕早期体重增加较多，说明都增加在了母亲身上；

孕中期开始，胎儿逐渐长大，母亲的体重应该有规律的增加，控制在每周增加八两到一斤较为合适，直到孕晚期；孕晚期，宝宝的份量开始上升，此时要按照宝宝的大小分阶段增重。

TIPS：怎样做到养胎不养肉

1、控制甜食。甜食经过高温烘烤，营养价值降低，同时含有大量糖分，有好的口感却没有营养价值。咖啡、巧克力、可乐等都不适于孕妇，其中含有的咖啡因不利于胎儿生长。

2、合理烹调。高温、油炸、烧烤类的食物尽量少吃或者不吃，这几种不健康的烹调方式使食物营养尽失，并增加致癌风险。

3、健康膳食。想给胎宝宝全面的营养素，尽量选一些天然的、少加工的食物。比如，加餐时不一定每餐都吃水果，可以加一些奶制品、坚果、粗杂粮等。

四、孕期体重管理常见的误区

1、吃得不多，不会长肉。这是常见的一大误区。孕期变化的激素水平，会帮准妈妈隐藏能量，即使吃得不多，但食物选择量比原来增加，再加上缺乏运动，体重自然也会飙升。

2、孕期动得少，宝宝长得胖。这种观点是老一辈的传统观念。只进食不运动，不仅会增重较快，对胎儿的生长发育也是极其不利的。孕期要适当的运动，可选择一些安全的项目，如散步，过了20周以后，可以做一些孕妇瑜伽，再之后可以练习拉梅兹呼吸法，有助于安全顺利地分娩。

五、如何应对家人“善意的关怀”

在家人眼里，孕期的女人是最金贵的，为了给孕妇补充营养，不乏使用民间流传秘方或者听从网上建议的做法。医院有专门的营养门诊，建议孕妇带着家人尤其是为自己准备膳食的家人一起来做营养咨询。医生会对孕妇做个体化营养分析，给出合理的膳食建议。为了自己和宝宝的健康，切忌随意听信民间传说或者网上流言。