想长寿？远离科学睡眠三宗罪！

大家都知道孕妇睡眠质量的好与坏会严重影响到宝宝以后的智力发育与身体发育，但是，睡眠质量不是你想它好就能立刻让你一觉到天亮的。

研究表明，每晚平均睡7-8个小时的人寿命最长，也不太容易生病；相反，若是每晚的平均睡眠不足4小时，死亡率会增加180%，而这其中80%的人是短寿者！多么可怕的数字，睡眠时间的长短对寿命的影响竟是如此之大，那么，一天有24小时，造成我们连八个小时的睡眠时间都做不到的罪魁祸首究竟是谁？

要保持健康的生活状态，培养科学的睡眠习惯，必须远离这三大罪魁祸首：

1、 故意拖延

据调查显示，有将近30%的人即使犯困，也不会在短时间内上床睡觉，即使上床了也不会酝酿睡意，而是玩手机、平板等。就目前来看，大部分的中国人都属于晚睡一族，能做到早睡早起的只有20%。

2、 负面情绪

调查结果显示，几乎一半的人近期都有过失眠的状况，而其中约四分之一的人是经常性的失眠，究其根源，最主要的原因就是负面情绪。工作、生活、情感等方面的负面情绪会造成失眠。

3、 工作太忙

现在的职场压力非常的大，虽说平均每人的工作时间是8.5小时，然而超过五分之一的人每天工作时间超过10小时，再扣除路程、吃饭等等一系列琐事，剩余的时间寥寥无几。

想要提高生活质量，培养科学的睡眠习惯，“故意拖延”和“负面情绪”是可以相对进行主观调控和改善的，而“工作压力”确实是有点儿身不由己，如此，我们有什么补救措施是可以改善这种情况的呢？

NO 1. 抽时间打盹

科学研究数据显示：打盹20分钟比食用200mg咖啡因更加管用，而且短短的20分钟，却能让人体的认知能力恢复40%，此外，每周进行三次30分钟的午睡，能够降低心脏病相关死亡率37%。

NO 2. 强迫早睡

既然晚上总是会因为手机、平板等而形成拖延，减少了睡眠时间，那么，就强迫自己一到晚上10点把手机关机或者放到客厅等不容易拿到的地方，乖乖的上床睡觉，闭着眼睛不说话，慢慢的瞌睡虫就会来找你了。

NO 3. 睡前脑子放空

要知道，很多时候，事情本身并不会很复杂，只不过是被我们想复杂了，与其一整晚纠结得毫无头绪，不如将脑子放空，好好休息一晚，早上起床再想，此时头脑清醒，更容易做出准确的判断与决定。

NO 4. 换面思考

遇到不开心的事情时，难免会产生消极情绪，此时不宜一味的钻牛角尖，走进死胡同，换一个方向思考，换一个视角，才会知道“塞翁失马焉知非福”。

NO 5. 自我排解

遇到挫折与困难时，不要强迫自己，要学会自我排解，承认自身存在的不足与缺点，“以退为进”并不是只能用在对方身上，对自己偶尔使用一下，效果也是很不错的哦！

最后，对于还在上班的孕妇而言，适量的休息与提高工作时环境的舒适程度，对于缓解疲劳来说，是十分重要且必要的！

一、怀孕期间，很多孕妇都会有腰背酸痛的症状，尤其是对还在上班的孕妈来说，腰疼真的很要命！

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二、如果办公室有沙发的话，可以在沙发上稍作休息。

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三、如果办公室没有沙发的话，那就勉强在办公桌上打盹吧，不过，趴睡枕必不可少。

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