怀孕遭遇便秘了肿么办？

专家介绍：张宏秀——南京医科大学副教授，江苏省人民医院主任医师、硕士生导师，华中科技大学妇产科学博士

读者求助：孕期便秘好难受

我现在怀孕7个月了，头三个月一直孕吐的厉害，致使我的体重不增反降，家里人都担心胎儿营养不良，孕吐一好就让我使劲儿补。结果我现在经常便秘，有时候2、3天才大便一次，我很担心这对胎儿有影响，到底有什么办法能缓解孕期便秘呢？

专家：怀孕后，胃酸分泌的减少会导致胃肠道平滑肌张力降低，而黄体酮的大量分泌也会造成肠道肌肉松弛肠蠕动减慢，因此很容易便秘。如果准妈妈平时大量进食高蛋白、高脂肪食物，而忽视蔬菜的摄入加上运动量小，就会加重便秘。到了孕晚期，日益增大的子宫逐渐压迫直肠，便秘症状也会加重。

一、对抗便秘，抓住饮食要点最重要

孕期注意预防便秘是最好的，而一旦出现便秘，准妈妈就要及时调整饮食结构，纠正不合理的饮食习惯。

平时多喝水，减少高蛋白、高脂肪食物的食用量，同时增加膳食纤维的摄入，以促进肠蠕动，化大便。膳食纤维主要存在于全谷类、根茎类、果蔬、豆类、菌类等食物中。

1. 重点补充：膳食纤维

膳食纤维能够刺激消化液分泌，促进肠蠕动，是易患便秘的准妈妈解除难言之隐的理想帮手。膳食纤维的摄入量不足，会导致内分泌失调，甚至诱发高脂血、高血压、心脏病等疾病，间接使准妈妈体超重，引发妊娠合并症。

2. 便秘时尽量避免服用钙剂

钙是准妈妈孕期重点补充的营养素，但是在便秘期，准妈妈不宜服用钙剂补钙。口服钙剂进入胃肠道，吸收率通常只有30%~40%，最高也不会超过60%，大多数钙元素最终通过粪便排出体外。钙剂容易与肠道的食物残渣如植酸、草酸、磷酸、脂肪相结合，会使大便变得干结。一次补的钙量越多，吸收率就越低，也会引起不同程度的便秘。所以准妈妈要选择适当的钙剂和方法补钙，提高钙的吸收率，也可以避免诱发便秘。

3. 适度补充维生素B1

维生素B1不但对神经组织和精神状态有积极的影响，还参与糖的代谢，对维持胃肠道的正常蠕动、消化腺的分泌、心脏及肌肉等的正常功能起重要作用。

所以，便秘的准妈妈除了多摄取膳食纤维外，还要注重摄取足够的维生素B1。维生素B1在谷物类、豆类、坚果类、蜂蜜、鸡蛋等食物中的含量比较丰富，尤其在谷物类的表皮部分含量更高，这些食物适合便秘的准妈妈吃。

二、怀孕遇到便秘，食物就是最好的医生

1. 孕妈吃点粗粮，营养更全面

糙米、小米、玉米、高粱等粗粮，由于是粗加工，所以膳食纤维、维生素、矿物质等营养素都保存得比较完整。

准妈妈经常用粗粮代替细粮，营养素的摄取会更全面。如果是在便秘期食用，还有助于增加胃肠道蠕动，加快食物消化，缓解便秘症状。

2. 想要排便畅通，每天适度多喝水

准妈妈要勤喝水，不要等口渴了才想起来喝水，特别是在便秘的时候。准妈妈每日应该补充1500毫升左右的水，相当于6~8 杯的量，同时还要掌握喝水的技巧。比如每日在固定的时间内喝水，并且大口地喝，但不是暴饮。这样的喝水方法能让水分快速到达结肠，能使粪便变得松软，容易排出体外。

3. 可用酸奶代替牛奶，不减营养更利于消化

酸奶中含有鲜牛奶没有的醋酸、乳酸等有机酸，能够刺激胃分泌，清理肠道，抑制有害细菌的滋生。酸奶中的益生菌有助于改善准妈妈肠道里菌群的生态平衡。而且酸奶在制作过程中，发酵能使奶质中的糖、蛋白质、脂肪被分解成为小分子，更容易消化吸收。所以便秘的准妈妈可以将每日喝的牛奶换成酸奶，不仅能换个口味，而且有助于缓解便秘。

4. 早晨定时排便的好习惯

准妈妈要养成早上起来或早餐之后定时排便的习惯。早餐后，结肠推进活动较为活跃，有利于启动排便，早餐后一小时左右是最佳的排便时间。有便意时一定要及时排便，不要忽视，更不要憋着。准妈妈排便的时间不宜过长，否则容易导致腹压升高，给下肢血液回流带来困难。

5. 动一动，消化好了，便秘也少了

缺乏运动或长时间不活动，会导致便秘情况变得更严重。所以准妈妈平时要适当运动，不仅能缓解便秘症状，还有助于精神放松、心情愉快、提高睡眠质量。散步是最适合准妈妈的运动之一，可以由准爸爸陪着，每天散步半小时。

孕妇奶粉建议每天喝1~2 杯，要按照说明冲泡，特别是便秘的准妈妈，既不能冲泡得浓，又不能喝太多。

三、帮助孕妈缓解便秘的食谱推荐

1. 炒红薯泥

红薯是准妈妈缓解便秘的理想食物，所含的膳食纤维相当于米面的10倍，能加快胃肠道蠕动，有助于清理消化道和排便。

原料：红薯300 克，白糖、植物油各适量。

做法：

红薯洗净，上锅蒸熟后，趁热去皮，捣成红薯泥，加入白糖。

油锅烧热，倒入红薯泥，快速翻炒，以防止粘锅，待红薯泥翻炒至变色后即可。

2. 凉拌空心菜

空心菜中的膳食纤维极为丰富，能促进肠蠕动，加速排泄。焯熟的空心菜凉拌后，口味清爽，还能提高准妈妈的食欲。

原料：空心菜400 克，蒜末、盐、香油各适量。

做法：

空心菜择洗干净，切段，入沸水焯熟。

蒜末、盐与少量水调匀后，滴入香油，与空心菜拌匀即可。

以上内容摘选自张宏秀编著的《怀孕吃对食物大百科》