产后瘦肚子的秘密

分娩后，新妈妈的腹部可能是变化最大的部位，松弛的肌肉和孕期长出来的脂肪让腹部看起 来松松软软的，这成为很多新妈妈的苦恼。新妈妈都觉得腹部太难减了。减掉腹部的赘肉其实并 不难，新妈妈平时多运动，保持科学的饮食和睡眠，坚持一段时间，小腹慢慢就会恢复平坦了。

晚餐的主食和肉分开吃

晚餐营养的30% 能在临睡前消耗，剩余的热量 就会变成脂肪囤积起来，且容易囤积在小腹部，所以 晚餐要少吃，而且用主食和肉分开吃的方法更有利于 减少热量摄入。

主食中的淀粉和肉类中的蛋白质营养都需要在胃 中停留一两个小时，甚至更长的时间，才能被消化，但 是主食主要是靠碱性消化液来消化，而肉类中的蛋白 质营养则需要酸性消化液来消化，主食和蛋白质分开 食用，中间间隔30分钟更利于两种营养的吸收。

产后新妈妈断乳后，为了更好地减下体重，晚餐 最好少吃或不吃主食。

简易瘦腹操

这套居家简易骨盆操，通过轮流活动双脚，在改 善骨盆前后移位状况的同时，有效刺激腹直肌，收紧 小腹，使小腹变得平坦、结实、性感。由于这套动作非 常舒缓，月子期间就可以做。每天起床前做一做这套 动作，不仅能帮新妈妈瘦小腹，还能令新妈妈精神一 整天。

简易骨盆操

1. 仰卧，双腿伸直，两手轻轻抱于脑后。

2. 将右脚慢慢抬高，脚踝弯曲，与腿部成90°角，脚尖朝外侧 打开约 45°。3. 借助手臂的托力，缓缓抬起头部，同时左脚向上微抬，使脚 后跟与地面保持 10 厘米的距离，保持 10 秒钟。

3. 借助手臂的托力，缓缓抬起头部，同时左脚向上微抬，使脚 后跟与地面保持 10 厘米的距离，保持 10 秒钟。

4. 换另一侧腿进行。每天 可做一两次，每次练习3 分 钟左右。

运动注意

在做弯曲动作时，如果发生 抽筋，或者感觉某块肌肉特别 紧绷，那就应该轻柔地按摩 它，或者做些动作，让那块肌 肉拉伸一下。

平板支撑

平板支撑是一种最简单易学、无需器械、快速瘦小腹的运动，这套动 作可以有效锻炼核心肌肉群，调动全身肌肉，在塑造腰部、腹部和臀部线 条的同时，还有助于维持肩胛骨的平衡，让新妈妈的背部看起来更迷人。

1. 俯卧，用脚尖和手肘部着地，其他部位腾空，并保 持头部、背部、臀部、大腿、小腿等部位尽力保持在同 一水平上，就像一个平板一样，注意保持身体挺直， 深呼吸，一旦塌腰就停止。

2. 保持普通平板支撑的基本动作，然后慢慢悬空抬起 右脚，并保持。

3. 做完一侧换别一侧进行。

4. 调整呼吸，平衡好身体，在腰部和臀部的带动下， 使身体向右侧转。

5. 然后向左侧转。可根据自己的身 体情况决定运动时间和动作组数。

卷腹运动

卷腹是比仰卧起坐更适合新妈妈的瘦腹方法，这个动 作更科学、更实用。做运动时，可以想象自己的肚子像一 块柔软的牛奶糖，尽可能收小腹并挤压它，慢慢地、慢慢地 边用力边吐气。

1 . 仰卧屈膝，双脚踩向地面，双手臂过头顶压向 地面。

2. 呼气时将双膝向上抬起，吸气时停留。

3. 呼气时肚脐向下沉降，慢慢带起上 背部和手臂离开地面，注意呼气时不 要鼓肚子，可做 10~12 次。

给新妈妈的温馨小提醒

卷腹运动，腹部肌肉需全程收 紧，有控制地将脊椎一节一节地 向上卷动。

一般来说一组 20 个，新妈妈刚 开始做时可以先从5 个开始，中 间自然平躺20 秒，再次进行，一 般进行 10 分钟就能有效。 实在坚持不住可以减量，慢慢 递增，一定不要急于求成，以防运 动损伤。

运动注意

新妈妈刚开始做卷腹运动 时，可把手臂放于胸前交叉， 以防止手肘借力。

做运动时，身体抬起角 度一般保持与地面夹角为 30°~45°最好。放松时，背 部也不要完全贴于地面。

发力时，可以把自己想象 成弹性十足的牛奶糖，正在 弯曲。