吃不胖的秘密 低卡美食大推荐

台湾知名健康专家潘怀宗曾经指出单靠运动并不能减肥，以一个体重60公斤的人来说，长跑1小时，大概能消耗600卡路里，而你吃一份蛋炒饭就已经有450卡路里。运动完你肯定会又饿又累，反而吃得比平时还多，辛辛苦苦的运动成果就这么轻松被摧毁。所以，与其拼命地运动，不如学会怎么吃才会瘦。科学合理的饮食习惯+适量的运动才是最有效的减肥方案。

很多人会说我平时都不怎么吃饭，怎么还是瘦不下来。当然了，你不吃饭，但是你每天都要喝咖啡，奶茶，饮料等等，这里面含有非常高的糖分，你说你能瘦下来吗？一瓶330毫升可乐大概含有50g的糖，喝下它就等于吃下8块方糖，你长跑1小时都未必能消耗掉这些糖分。糖分是减肥的大敌，要减肥你首先要戒糖。平时饮食，也要注意少油，少盐，少糖，这样你才能瘦下来。

有些人整天都喊着要减肥，但是你每天都吃宵夜，你还好意思说要减肥吗? 多少女明星为了减肥对自己多么的苛刻，下午6点钟吃完饭就什么都不吃了。大部分人吃宵夜都喜欢煮碗面加个蛋，甚至会跑到外面吃披萨吃甜品，这些都是高热量，高蛋白质的食物，除了给肠胃造成负担，还会令人发胖，热量都会在睡觉的时候堆积起来，想胖，就怎么容易。有些人并非真的饿才要去吃宵夜，很多时候只是一种习惯，为了健康，为了漂亮你还是赶紧戒掉宵夜吧。

只要你能够做到戒糖戒宵夜，那么减肥就成功了一半了。5555，说起来容易，很多食物特别是零食什么都含糖的，要戒糖等于啥都不能吃了。要戒宵夜，人家每天加班加到很晚，工作那么累，不吃宵夜真的饿死了。好吧好吧，要是你吃少点会死，那么就让小编来介绍一点吃不胖的低卡美食吧，好让一些胖子吃饱了有力气去减肥。

能够控制体重的饮料–可可粉

可可粉是由天然可可粉研磨而成，可可味十分浓醇，可以直接冲泡饮用，也可以用来制作卡布基诺咖啡，提拉米苏，法式拿铁，意式冰拿铁等很多西式咖啡点心食品。你肯定会有疑问，巧克力不就是可可粉做的吗？大家都知道巧克力热量很高的呀！是没有错，但是巧克力会令人发胖是因为当中的糖分而不是可可粉，可可粉本身热量是很低的，而人体用来消化它所需要消耗的热量却很大，所以吃可可粉不但不会胖，还能控制体重。可可粉中的生物碱具有健胃，刺激胃液分泌，促进蛋白质消化的效果。如果搭配合理的饮食和锻炼，是非常有助于保持完美身材的哦！

能够控制体重的零食–巴旦木

《英国营养期刊》曾发表 过一项由美国普渡大学食物与营养系教授理查德· 麦特斯博士的研究团队的研究，结果表明：首先，食用巴旦木（Almonds）会让人产生明显的饱腹感，从而帮助控制对于其它高热食品的摄入；其次，巴旦木（Almonds）所含的膳食纤维让脂肪吸收率降低，从而有效控制体重。巴旦木还是一种营养的健康零食，含有蛋白质、膳食纤维、维生素E，比其他树上结下来的坚果营养会多，且不含胆固醇，深受消费者的喜爱。选购巴旦木的时候需要注意，很多都是加了糖分和盐分的，要减肥就要选择无盐无糖的来购买。

营养低卡零食–综合果蔬干

自从2005年亮相澳大利亚农业博览会以来，短短四年时间，在台湾，在美国，在澳洲，越来越多的人爱上了这种只吃不胖的食品。果蔬脆片脱掉的只是天然果蔬中的水分，而果蔬中的纤维素、维生素、矿物质等营养成分未被氧化，其口感酥脆、口味丰富，在欧美、日韩等国家一经上市，就备受世界食品市场的青睐，对膨化及油炸食品形成强有力的冲击。容易嘴馋的吃货必备零食。

低卡之王–魔芋面

魔芋，又称蒟蒻，是有益的碱性食品，对使用动物性酸性食品过多的人，搭配吃魔芋，可以达到食品酸碱平衡。此外，魔芋还具有开胃，养颜等很多好处，魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖具有强大的膨胀力，有超过任何一种植物胶的粘韧度，即可填充胃肠，消除饥饿感，又因所含热量微乎其微，所以它是代餐饱腹的不二选择，常吃可以达到控制体重的目的。要是你真的不得不要吃宵夜，那魔芋面是不错的选择。

现代都市人的减肥利器–代餐包

在现今资讯发达的年代，减肥食谱你随时都能得到。但是现代人工作忙碌，很多时候都是在外解决三餐，谁会那么有空天天在家弄减肥餐单来吃呢。要是你真的想要减肥，代餐包是一个很好的选择，独立包装的代餐营养棒、代餐饼干，放进包包里随时都能拿出来吃。

代餐食品一般含有丰富的膳食纤维和对人体有益的营养元素，小小一包就能让你有饱腹感，而且研发的口味越来越多，味道也不错。少吃多餐也是一种有效的减肥方式，正常三餐不用吃那么多，到了下午或者晚上饿了也可以吃点代餐食品，这样你能获得足够的营养，但摄取的热量并不高，最重要的是你不用饿肚子。