如何把身边的他喂出男神般的身材

说了这么多减肥，有木有瘦子来告诉小编想要增肌的？

有木有人看到下图这样的身材完全没有抵抗力分分钟就想扑倒的？

男神或许遥不可及，但我们可以学着把身边的他喂成男神不是？

瘦成竹竿的身材不是我们想要的，前凸后翘，穿衣显瘦、脱衣有肉的性感肉体才是我们追求的目标。而性感是需要肌肉的，对于男生女生同样如此。

今天小编就给大家说说，增肌怎么吃。喜欢“紧致肉感”身材的姑娘不要错过，想把自己男票喂成男神身材的更不能错过！

增肌饮食指南

早餐：高碳水

两个全蛋，三个蛋清，一碗燕麦。配合水果蔬菜（白灼西兰花，蔬菜沙拉，拌蔬菜都可以，因人而异，自行选取，少油少盐即可），一杯低脂牛奶。

上午加餐

一杯酸奶，一小把坚果加一个水果，可自行搭配。

中餐：高蛋白

肉类可以选取牛羊肉，鸡胸肉，鱼肉等；配合蔬菜等矿物质促进吸收；主食最好是粗粮杂粮或者全麦面包。个人建议鸡胸肉，易买易做，白煮加少盐，加上少量花生酱或芝麻酱拌匀即可。

训前加餐

吃香蕉，酸奶，能量棒，全麦面包，可自行搭配，确保在训练中的能量供给即可。

训后的晚餐

尤为重要的一餐，训练后你的身体需要很多能量补充。除了蛋白粉，这一餐也要有充足的蛋白质补充，又要避免脂肪的过度摄入，所以鱼虾是最好的肉类补充，金枪鱼罐头也很不错，配合鸡胸肉，加上香蕉酸奶和鲜榨果汁，及补充了糖分又补充了碳水和维生素。主食还是燕麦粥或全麦面包等。

睡前加餐

一个水果，大枣，酸奶可以三选二，高蛋白维持身体持续修复和补充身体的消耗。

你们学会怎么吃了吗？