快给你的肠子洗洗澡吧！

稍微有医学常识的人都知道，肠道是我们身体最劳累的器官——每天不停地消化、吸收食物…此外它还掌管着人体70%以上的免疫功能，是维护人体健康的天然屏障。但由于现代人生活条件好了，胡吃海喝的次数也变多，导致很多人的肠一些调节肠道健康的方法，请自带小板凳围观！

希望大家都能有健康的肠道，现在就动起来，和我一起给你的肠子洗洗澡吧！

1、喝酸奶

这里所说的酸奶可不是超市里卖的那种哦，相较而言自制酸奶是很好的选择。活的益生菌数量多，并可以快速有效地直达肠道，爱好美食的人群还能按照自己的喜好DIY各种口味的酸奶和甜点哦~

2、睡前泡脚

肠道内的菌群和我们人一样，需要规律的作息时间才能打起精神工作，因此必须保持早睡早起的作息，晚上尽量不能迟于11点睡觉。但很多人的睡眠质量都不能保证，对于这点我倒是可以推荐一个办法，睡前泡个热水脚，很容易就入眠了。而且对全身经络通透很有帮助哦。

3、多吃粗粮

一日三餐，粗细搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋头等富含膳食纤维的食物。这些食物不仅能促进肠道蠕动加快粪便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动。其中烤红薯绝对是我的真爱！

4、多喝水

为避免便秘，需要注意多喝水，每天起床后喝一杯温水，接下来的一整天至少需要补充7杯水。至于饮用水那也是有讲究的，最好是富含矿物质的那种，可以补充微量元素，对身体更好哦

5、多吃水果蔬菜

除了多喝水外还要多吃蔬菜和水果，尤其是高纤维如菠菜、芹菜、芦笋、香蕉、苹果等，俗话说“每天一苹果，疾病远离我”嘛~特别是如果排的大便太黏，就说明饮食结构需要做出调整了，这个时候更要少吃鱼、肉类等高蛋白质，增加纤维素的摄取量。

6、 给身体“定闹钟”

这一条主要是针对便秘患者，长时间不规律的排便是肠道疾病的始作俑者。每天到了固定的点，不管肚子里有没有“存货”，都应该在马桶上坐一会儿，专心地使使力，这就像给我们肠道的心理暗示，时间长了它自己就开窍了。但要是实在排便困难，也可以补充一点 促进肠道蠕动，这样就会很顺畅啦。

7、 常运动

不管天气多恶劣，都不要“好吃懒动”。吃完东西后最好出去慢跑一个小时，不仅能有效缓解便秘，长久坚持还能修炼成魔鬼身材哦~但跑步过后需要及时有效地补充体能，这时一杯零添加酸奶是最好的选择。每天喝0.25-0.5千克，可以维持肠道正常菌群平衡，促进消化吸收！

8、保持心情舒畅

紧张焦虑等不良情绪会反映在肠胃上。生气时，肠胃血流变少，胃酸分泌，消化蠕动变慢，从而产生消化不良。要论起改善心情的食物，甜食绝对是首当其冲的，比如说巧克力，可以使大脑直接分泌脑内啡，从而产生愉快的感觉。但千万不要贪吃哦，毕竟他们的热量还是很高的。