[瑜伽教程]睡尸式(Corpse Pose)

　

梵文名：Savasana
英文名：Corpse Pose
中文名：睡尸式 
(shah-VAHS-anna)
sava =尸体
 
功效
使大脑平静同时帮助缓解压力和轻微忧郁
放松身体
减轻头痛、疲劳、失眠
对低血压患者有益
它可以消除所有其他姿势练习引起的疲劳，促使精神平静安宁。
 
禁忌症候/警告
背部损伤者：弯曲膝盖分开双脚踩地与胯部同瑜伽宽（脚跟不要太靠近臀部）；或者在弯曲的膝盖后方用折叠好垫子作为支撑
怀孕：将头部和胸部抬高(可以躺在折叠的毯子或垫子上)或朝左侧躺（可将折叠的毯子或靠垫置于两膝之间）
功法
1.       完全躺平在地面上，两手臂置于身体两侧约45度角位置的地面上，掌心向上，两腿略为分开
2.       确保脚跟、两腿、臀部、背部和双手都均匀地平放于地面，后脑勺靠地而不要将头部偏向一边
3.       闭上双眼(或者用折叠的布盖住眼睛)
4.       完全放松腹部，让呼吸变瑜伽得平静轻柔
5.       持续5－20分钟
6.       很好的放松后，练习者会感觉到能量从后脑向脚后跟方向流动