[瑜伽教程]桥式(Bridge Pose)

　

梵文名：Setu Bandha Sarvangasana
英文名：Bridge Pose
中文名：桥式 
(SET-too BAHN-dah)
setu = 桥
bandha = 锁
 
禁忌症候/警告
颈部损伤：请避免这个瑜伽姿势(除非在有经验的瑜伽导师指导下方可尝试)
 
功效
伸展胸部、颈部和脊椎
使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁
刺激腹部器官、肺和甲状腺
恢复腿部的活力
提高消化能力
帮助缓解更年期症状
缓解月经不调
减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠
对哮喘、高血压、骨质疏松症有辅助治疗作用
功法
*        仰卧，如果有需要可将折叠的毯子垫在肩膀下以保护颈部。屈膝，双脚靠近臀部踩在地上，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽；手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面，手掌朝向地面
 
1.       『呼气』双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面，将双手在身体下方十指相扣互握并伸直手臂贴紧地面，并尽可能将两肩膀向内相互靠近
2.       太高臀部使之与体面平行，由膝盖至脚踝与瑜伽地面垂直，然后将身体重心向肩膀方向移动。
3.       尽可能将胸骨推近下颌
4.       保持此姿势30－60秒，『呼气』慢慢松开两手并放下身体回到地面