[瑜伽教程]高温瑜伽 不一样的秀身

　

　在42℃的高温房里，身体在冒汗，毛孔在呼吸，手指也开始发粘。双手合掌努力上升，一条腿开始试着向后缠绕着另一条腿，然后慢慢屈膝，保持平衡坚持20秒，又或是双脚并立、直臂向上合掌，手臂往上伸展，好像要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡……如果你关心和爱好时尚，尤其是时尚运动，那么这个情景对你来说一定不会陌生，甚至你早已亲身经历过。这便是风靡全球的印度舶来健身方式“HOTYOGA（高温瑜伽）”。

　瑜伽起源于五千多年前的印度，“瑜伽”是梵文YOGA的音译，意思是和谐、统一。它通过姿势、呼吸和意念的紧密结合，达到调整身姿、调息、调心，是通过身体平衡达到既养生又美容的新型生活方式，也成为众多明星大腕的减肥、减压新宠。

　近半年更开始流行一种叫“高温瑜伽”的运动，由于瘦身效果又快又好，因此大受上班女郎的欢迎。

　◆什么是高温瑜伽？速看！

　高温瑜伽是在摄氏42℃下练习的。之所以在高温练习房里练习，是为了还原印度当地的自然炎热气温，让高温瑜伽的效力自然爆发出来。而更重要的是，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要。室内温度可令体温提升，加快血液循环，使因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨变得柔软。

　高温瑜伽，在室内温度42℃的情况下，在60分钟内做完19式瑜伽动作。而这样的高温则是有赖于火山石。高温瑜伽因为其高温环境，所以能够比常温瑜伽达到更快更好的效果，比如说刺激淋巴系统，排毒，迅速消脂；增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢；使肌肉结实，并且锻炼身体柔软度。但患有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病以及糖尿病的人都不适合进行高温瑜伽。

　 高温瑜伽对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助。高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。一节高温瑜伽课的长度大概为９０分钟，动作编排基本上是固定的，练习都必须依照顺序一个接一个练。经过９０分钟的练习后，身体能达到一个平衡境界。

　另外，高温瑜伽除具有健身减肥作用外，还具有减少面部皱纹、增强免疫力及抵抗力、改善视力与听力、平衡心智等好处由印度瑜伽大师Bikram Choudhury与其妻子创立，在美国发扬光大，美国乐坛巨星麦当娜、NBA球星麦克尔.乔丹都是高温瑜伽的拥戴者。

　适合人群：各年龄层

　热量消耗：400-500千卡/小时

　Tips：

　●进餐三小时后空腹进行，或在练习前一小时吃少许易消化食物如流质的牛奶、果汁等效果最佳，因瑜伽练习时血液集中在肌肉和器官上，不利于消化。

　●大病初愈或手术后不久不可进行。

　●生理期不要做难度太大的动作和倒立姿势。

　●须全神贯注，注意力集中才不易弄伤自己。