[瑜伽教程]头倒立(Supported Headstand)

　

梵文名：Salamba Sirsasana
英文名：Supported Headstand
中文名：头倒立 
身体被倒置，平衡于手腕、前臂和头部之间。镇静头脑强健身体。它的益处使之被称为瑜珈姿势之王
 
(sah-LOM-bah shear-SHAHS-anna)
salamba = 支撑
sirsa =头
 
功效
使大脑平静并且帮助缓解轻微忧郁，加强集中力
如能达到轻松练习，可同时获得活力和平静
刺激内分泌二腺，脑下垂体和松果体（瑜伽直接影响新陈代谢和健康）
强健手臂、腿和脊椎，防止静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛
强健肺
调和腹部器官
改善循环，提高消化能力
帮助缓解更年期症状
对哮喘、脱发、失眠有辅助治疗作用
古代典籍中把头倒立式称做所有体式之王。当我们出生时，正常情况下，我们都是头先出来、然后是四肢。头骨包裹着大脑，而这正是控制神经系统以及感觉器官的中枢。大脑是智慧、知识、辨别力、学识以及力量的来源。
有规律的练习头倒立式使健康纯净的血液进入脑细胞。因此脑瑜伽细胞更加活跃，思维能力增强，思维更加清晰。这个姿势对那些大脑容易疲劳的人来说是非常好的滋养，它可以保证脑下垂体以及松果体得到充足的血液供应。而我们的成长、健康以及活力都依赖这两个腺体的良好功能。
患有失眠、记忆力衰退一起缺乏活力的人都可以通过有规律的正确练习得到健康。它也是能量的源泉，增强了肺部抵抗任何气候和适应任何工作的能力，练习者将远离感冒、咳嗽、扁桃体炎、口臭、心悸等疾患。它可以使身体保持温暖。（与肩立式一起练习，对患有便秘的人很有益处）定期练习头倒立式可以使血液中的血红素显著增加。
 
禁忌症候/警告
背部损伤
视网膜剥离、青光眼
疝气
头痛
心脏病
高血压
月经期
颈部损伤
低血压：不要将头倒立式放在练习的开始
怀孕：一般情况下请勿在怀孕后练习（高级练习者除外）
初学者：没有任何瑜伽练习经历的初学者请在练习一段时间后，并在有经验的瑜伽导师指导下正确练习
功法
1.       须使用瑜伽垫或折叠平整的毯子置于头部和前臂的下面。膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠地。两肘须与肩膀同宽
2.       头顶着地于双手间
3.       『吸气』两膝盖离地，小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近，使臀部为最高点类似一个倒转的V字，整个过程保持两肘始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫
4.       『呼气』腹部和下背部用力抬起两腿离开地面
5.       试想是倒转的山式，保持脊椎的直线而不后弯，两腿并拢微微将尾骨内收而使身体向上提升，试将肋骨向内收拢并同时将肩膀远离双耳
6.       手腕、手臂和肘部所承受的重量不应少于身体重量95％
7.       均匀呼吸。初学者停留此姿势约10秒，可随着练习5秒或10秒地逐渐增加，直至可以舒适地停留3分钟或5分钟或尽量延长时间（初学者可背靠墙练习）
8.       『呼气』收腹，慢慢放下两腿，进入婴儿式休息