[瑜伽教程]瑜伽让30岁女人拥有曼妙身姿

　

 

１．脊椎练习 要领：尾椎、腰椎、胸椎、颈椎依此展开，做胸式呼吸，展胸时，腰要直，不前倾，不增加腰椎的负担。 目的：增加腰椎的弹性和力量，放松颈、肩、背部僵硬的肌肉，促进脊椎血液循环和女性荷尔蒙分泌。

２．定肌收缩 要领：采用胸式呼吸，吸气时收紧腹部、臀部、肛门、会阴，呼气时全部放松。 目的：增加蛋白质纤维数量，将脂肪转换成肌肉，使皮肤收紧而富有弹性。

３．胸部运动 要领：胸式呼吸，推臂和夹肘时，收腹、收臀、收腰。 目的：让胸部挺拔向上，刺激促进胸大肌的发达并上扬胸部，矫正胸椎的不正，消除上背部的赘肉，收紧双臂、腹部、臀部，塑造优美线条。

４．肩臂运动 要领：胸式呼吸，用力向上提肩，提肩单双各２遍。 目的：减去肩膀外侧、后侧和周围多余的脂肪，使肩部圆润，富有弹性，缓解肩酸、背疼，收紧因年龄增长导致松弛的臂部肌肉。