[瑜伽教程]孔雀起舞式(Feathered Peacock Pose)

　

梵文名：Pincha Mayurasana
英文名：Feathered Peacock Pose
中文名：孔雀起舞式 
(pin-cha my-your-AHS-anna)
piñca = 羽毛
mayura =孔雀
 
当雨季临近，孔雀就会起舞。当它们开始起瑜伽舞式，抬起长长的尾羽，散开成扇形。在这个姿势中，躯干和双腿离地，身体只靠手臂支撑。宛如孔雀起舞……
 
功效
强将肩膀、手臂和背部
伸展肩膀和颈部、胸部和小腹部
提高平衡感
使大脑平和并缓解压力和轻度情绪低落
禁忌症候/警告
背部、肩膀或者颈部损伤
头痛
心脏病
高血压
月经期
功法
1.       跪在地面上，身体向前弯曲，把双肘，前臂和手掌放在地面上。双肘之间的距离不要超过肩宽，前臂和双手平行。（两肘的宽度也可借助辅助练习带来固定。）
2.       颈部伸展头部尽量向上抬起
3.       『呼气』双腿向上摆，试着在不使双腿朝头后落下的情况下保持平衡（可以将两腿靠墙练习。）
4.       胸部垂直向上扩展，保持双腿垂直向上伸展，膝盖和脚踝并拢。脚趾向上。
5.       绷紧臀部以上以及膝部瑜伽。保持平衡，双肩向上伸展，大腿绷紧保持30－60秒
6.       『呼气』双腿落下回到第一步，放松