[瑜伽教程]双角式第一式(Wide-Legged Forward Bend)

　

梵文名：Prasarita Padottanasana
英文名：Wide-Legged Forward Bend
中文名：双角式第一式 
(pra-sa-REE-tah pah-doh-tahn-AHS-anna)
prasarita = 分开、展开肢体
pada = 脚
ut = 深度
tan = 伸展或拉伸
 
功效
强健并伸展内侧及后侧腿部以及整个脊椎
调和腹部器官，增强消化力
瑜伽使大脑平和
缓解轻度背痛
是非常柔和的倒立姿势，有助于镇静头脑，促进头部血液循环
心脏得到歇息
禁忌症候
腰椎或下背部问题：在进入和起身时必须非常小心
青光眼或视网膜剥离：请两手至于椅子而避免头部低于心脏
经期：同上
功法
1.       站于山式，然后轻跳使两腿分开至约一腿间距（3.5—4.5英尺，也取决于你的身高，身高高的人须再宽点。）将两手置于两跨，双脚内侧平行，两肩向两侧伸展
2.       『吸气』挺胸，拉长脊椎伸展向上。『呼气』（保持前脊椎长度）瑜伽由髋部向前旋屈，当上身旋屈至与地面平行的位置时，手臂下垂，使手指尖触地并垂直于地面
3.       『吸气』伸直手臂向前看，同时打开胸部
4.       『呼气』双手往后移至与两腿在一直线上，感觉用手把地面往前推（如果柔韧性好的，可将双手往两腿的后面移，但仍须保持两肩向两侧打开）躯干和头部向地面拉长成直线
5.       保持此姿势30－60秒， 『吸气』伸直手臂并抬头前视，两手放回胯部，轻微收腹，在下一个『吸气』时抬起上身回到站立姿势，『呼气』，『吸气』两手向两侧伸展，『呼气』跨回或跳回到山式
解剖学关注点
大脑
肝脏
肾脏
腿筋
小腿
臀部
腹股沟
膝盖
辅助治疗应用
头痛
疲劳
轻度情绪低落
脊椎