[瑜伽教程]蝗虫式(Locust Pose)

　

梵文名：Salabhasana
英文名：Locust Pose
中文名： 蝗虫式 
蝗虫式是有效强健整个躯干、腿和手臂后侧的姿势，它是进去“正式”后屈姿势的准备姿势。
 
 (sha-la-BAHS-anna)
salabha =蝗虫
 
功效
强健脊椎、臀部和手臂后侧、腿部后侧肌肉
伸展肩膀、胸部、小腹部和大腿
改善体态
刺激腹部器官
缓解压力
蝗虫式可以帮助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃胀气。由于瑜伽脊椎得到向后的充分伸展，因此有助于增强脊椎的弹性。这个姿势可以消除荐骨和腰部的疼痛。有些椎间盘突出的人经常练习这个姿势可以获得很大的益处。膀胱和前列腺也可以通过这个姿势的练习得到益处、保持健康。
 
禁忌症候/警告
头痛
严重的背部损伤
颈部损伤的练习者请让颈部保持自然位置(脸向下看着地面)，也可以把前额放在折叠的毯子上。
功法
1.       腹部（胃部的位置）紧贴地面，脸向下俯卧。手臂向后伸展。
2.       『吸气』抬起头部、上身、手臂和两腿，尽量抬高。大脚趾并拢，脚跟微微分开
3.       打开胸部，脸对前方，略微向上看。收缩臀部、伸展大腿肌肉、双腿完全伸展和挺直。
4.       不要把身体的重量放在手上，瑜伽要将手臂尽量向后伸展，从而背部的肌肉得到锻炼。
5.       保持姿势，正常呼吸停留30－60秒，然后『呼气』放下。
6.       开始时，胸部和腿部抬起会有困难，但是随着腹部和背部肌肉的日益强健，练习会越来越容易。
 
解剖学关注点
臀部
腿筋和小腿
腰部
肺
上(手)臂
上背部
颈部
辅助治疗应用
疲劳
肠胃胀气
便秘
消化不良
腰部头痛