[瑜伽教程]头碰腿前屈坐式(Seated Forward Bend)

　

梵文名：Paschimottanasana
英文名：Seated Forward Bend
中文名：头碰腿前屈坐式 
指整个身体后部从头到脚的部分。前方或者东方是指身体从脸向下到脚趾的部分。头顶是上方或者北方，脚底和脚跟则是神通的底部或者南方。这个姿势中，整个身体的后部得到了很强的伸展。
 
(POSH-ee-moh-tan-AHS-anna)
paschimottana
pashima = 西方
uttana = 深度伸展
 
功效
使大脑平和并且帮助缓解压力以及轻度情绪低落
伸展脊椎、肩膀、腿筋
刺激肝脏、肾脏、卵巢和子宫
提高消化能力
缓解绝经期症状和月经不适
缓和头痛和焦虑并且减轻疲劳
对高血压、脱发、失眠有辅助治疗作用
传统瑜伽典籍称：『头碰腿前屈式』具有提高食欲但减少肥胖以及治疗疾病的功效
动物的脊椎是水平的，心脏在脊椎以下。这样瑜伽使动物能过保持健康，更加富有耐力。人类的脊椎是垂直的，心脏高于脊椎，因此他们会感到作用力，也很容易得心脏病。在这个姿势，脊椎保持挺直和水平，心脏低于脊椎。在这个姿势保持较长时间可以按摩心脏、脊椎和腹部器官，精神也可以得到休息。由于骨盆区域得到额外的伸展，因此更多充满氧气的血液被输送到这个区域，性腺可以从血液中吸收到充分的营养。这样可以增加活力，有助于治疗性无能，并达到控制性能力。
 
禁忌症候/警告
哮喘
痢疾、腹泻
背部损伤：请在有经验瑜伽导师指导下练习
功法
1.       坐在地面上，双腿向前伸直。把手掌放在臀部两侧的地面上，深呼吸几次
2.       『呼气』伸展双手尽量向前放在腿的瑜伽两侧。（加深姿势：也可以去抓住脚趾，分别用左手和右手的食指和中指勾住大脚趾）
3.       伸展脊椎，试着使背部向下凹。一开始背部可能右一个驼峰，这是由于只是从肩部区域伸展脊椎造成的。学习完全从背部骨盆区域弯曲身体，同时从肩部伸展双臂。之后背部的驼峰就会慢慢消失，背部将平直完美。深呼吸几次。
4.       『呼气』手继续向前移动（加深姿势：弯曲肘部，将身体躯干向前拉伸，让前额贴近膝盖。逐步把双肘放在地面上，伸展颈部和躯干，用鼻子贴近膝盖，然后是嘴唇。）
5.       注意腿窝要紧贴地面。在开始时，膝盖会离开地面。绷紧大腿后部的肌肉，把躯干向前拉伸，然后腿窝自然会紧贴地面。
6.       保持姿势60秒，均匀的呼吸
『吸气』慢慢抬头，放松。