改善孕妇睡眠的11个小技巧

孕妇在怀孕期间因为肚子里面有一个胎宝宝，再加上心理上有一些焦虑，情绪上可能忽好忽坏，因而孕妇睡眠质量也不是特别好。小淇为各位准妈妈介绍了改善孕妇睡眠的11个小窍门，希望能帮助到各位孕妈妈。

1、静下心来读书或者是听音乐，这种方式及其有效，而且还有理由胎教，一举两得。只要情绪能保持稳定。睡眠就不成问题。

2、和丈夫协调好，对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情培养。

3、学会用婴儿威胁自己。每当自己要发脾气是一定要先考虑到宝宝的感受，对宝宝不利的一定不要做。

4、情感转移法。孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上，特别是首次怀孕的人更是如此，导致精神过度紧张而失眠。

5、烦躁的心情是失眠的最大敌人，如果有什么不开心的，一定要找个人说出来，释放一下。心里轻松，睡觉自己舒服。

6、注意控制饮食。有的孕妇在怀孕期间食欲特别好。大吃特吃。这也是造成失眠的一个原因。进食过多，会影响肠胃功能。身体不舒服，自然睡不好。

7、注意控制体重。健康的身体不会怕失眠。

8、选择合适的孕妇枕。

怀孕期间经常失眠，不仅对孕妇自身的健康、还对胎儿的发育有很在影响，据中国健康网调查显示95%的孕妇不具备科学合理睡眠，并且由于生理原因处于长期睡眠不足。所以孕妇一定要采用安全、有效的方法尽早解决失眠问题。还自己一个舒适健康的睡眠！而孕妇枕正是可以辅助孕妇度过这一时期的好帮手。孕妇枕是孕妇专用枕头，主要用于帮助处在特殊时期的孕妇保护腹部，腰部，腿部。满足孕妇垫高头部、垫腰、抬腿的需求，可以让四肢舒服放松，减少了对腰部肌肉的拉伸，可缓解孕期常见的腰酸背痛。现在，孕妇枕头已成为不少妊娠准妈咪所选购的物品之一。

9、营造良好的环境。家里装饰重新摆设。按照优雅、舒适的原则，营造一个让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈感觉舒心一些。

10、孕妈妈要多了解怀孕方面的知识，这样可以缓解孕妈妈的焦虑，睡觉起来也会舒心一些。

11、有的孕妇在怀疑期间容易多疑，怀疑自己的丈夫。所以相信自己的爱人，在一定程度上可以增加自己的安全感。