孕妈咪这样做改善腰酸背痛 舒适度过孕期

准妈咪随着肚子日渐隆起，体重的增加，对于身体产生程度不一的压力，产生孕期腰酸背痛的情形，要怎么做才能改善腰酸背痛，舒适度过孕期，有以下几个方法:

一、适当补充钙质与摄取均衡营养

腰酸背痛与缺乏鈣有密切的关系， 为了预防缺钙，准妈妈平时要多吃含钙丰富的食物，如多吃芝麻，多喝牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富，有利于胎儿生长，在补钙的同时，维生素D可促进钙的吸收，多晒太阳，人体才能合成。适当摄取钙片，一般建议每天钙的摄入量1000毫克左右，需要注意的是不同的产品含钙量不同，要斟酌食用，

【推薦单品】优美加钙片，专为孕妈咪设计，天然海洋牡蛎提取生物钙源，更容易被肠胃吸收，独特酸奶粉配方，轻松补钙，安全又好吃。

肚中的宝宝与孕妈分享营养，所以孕妈要适时补充营养，才能预防钙、维生素等的缺乏，减少腰酸背痛的出现。喝妈妈奶粉补充孕期的营养，维持营养的均衡，改善腰酸背痛的情形。

【推薦单品】义大利进口Abbott雅培妈妈奶粉，丹麥原生态奶源，多种维生素，矿物质，富含DHA，补充叶酸与铁，提供准妈咪全方面的营养呵护。

二、孕妇枕改善妈妈睡眠

随着肚子不断的隆起与体重的增加，加重腿部负担，使得腿部肌肉常处于疲劳状态，容易引起腰背负担，再加上晚上睡不好，过于劳累也是诱发原因，有了孕妇枕的帮忙，可以调节孕妇的姿势，让妈咪们维持舒适的状态，可以垫高孕妇的头部，同时还可以垫腰、垫脚，舒缓酸痛，妈妈睡觉时可用孕妇枕加以辅助，改善睡眠品质，足够的休息会使孕妈精神焕发，腰酸背痛的现象自然会减少。

【推薦单品】多功能孕妇枕，纯棉材质舒适透气亲肤，人体工学设计，精选三维PP棉中空纤维，手感蓬松柔软，给妈咪适当的支撑，预防腰酸背痛，让准妈咪睡觉时采取左侧卧位，有利于宝宝成长，睡得更好。

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【推薦单品】天使之梦孕妇枕，面料材质好，柔软舒适的触感，可靠的承托设计，减轻宝宝越来越大所造成准妈咪的腰椎与腹部压力，给孕妇好的睡眠品质，轻松度过孕期。

三、可使用托腹带

肚子越来越大，造成腰椎压力大，容易腰酸背痛，并产生肚子下坠感，托腹带与托腹内裤与能支撑孕妇日渐隆起的肚子，可以分担腰部压力，下方有环形托腹设计，可以分担腰部压力，或是有交叉托腹设计，适当的支撑腹部，减少准妈咪不适感，

【推薦单品】Cantaloop托腹带，欧洲进口，采用生态舒柔面料，贴合腹部生长，保暖护肚，底部加厚，加强支撑作用，承担腹部压力，舒适不紧勒，减缓皮肤的拉扯而引起的妊娠纹。

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四、穿着合脚舒适鞋子

一般而言，孕妇在怀孕期间的体重大约增加10-15公斤左右，随着肚子隆起与体重的增加，脚的压力变大，重心也发生改变，所以选双好的孕妇鞋可以舒缓脚的压力，维持身体平衡。再加上有些准妈咪到了六个月以后，脚的水肿程度越来越明显，所以鞋子的挑选也要适应脚的变化，选加大一点的尺码，还择的鞋子弹性要好，要有防滑底的设计，保护妈咪的行走安全。穿着合脚舒适的鞋子，可以减轻腰酸背痛的症状，

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五、适当热敷与按摩

选择用热毛巾，敷在容易酸痛的地方，如背部或腿部，可以缓和酸痛，按摩也有不错的效果。

六、适当和缓的运动

如孕妇操专门针对孕妇而设计的和缓运动，帮助孕妈咪放松筋骨、减少背部和腰部压力，还有户外散步也是很好的选择，在大自然呼吸新鲜空气，活动筋骨，放松心情缓解疼痛。

七、让肌肉充分休息

怀孕期间的腰酸背痛，最好的治疗方法就是肌肉获得充分休息，不要过度运动，而且要避免提重物，增加腰与背部的负担。