实用小妙方，让宝妈睡得好

对于宝妈来说，宝宝降生后，睡眠便成了奢侈，睡眠不足不仅使妈妈精力不够而且还影响母乳的分泌，因而充分利用时间并提高睡眠质量对于宝妈来说十分必要。下面让小编为您介绍一些很实用的方法~

1、如果宝宝是吃奶粉，恒温调奶器当然必不可少，并且可以多准备一些空奶瓶放冰箱里备用，以减少夜间清洗奶瓶的负担。如果是母乳喂养的话，等宝宝长到6周大的时候，宝妈可以将奶水挤出来放冰箱里，这样宝爸也可以在夜间给孩子喂奶。但要注意不能长时间这样，因为在夜间妈妈的泌乳素分泌旺盛，若长期不喂奶易诱发乳腺炎。

2、注意为宝宝选择安全的纸尿裤，以尽量保证宝宝和妈妈的高质量睡眠。

3、学会侧卧哺乳，可以让宝妈夜间轻松很多，但要注意避免身体压住宝宝影响他呼吸，因而用哺乳枕辅助是个不错的选择。

4、养成打盹的习惯，在宝宝无须哺乳或休息时，分秒必争地抓紧时间休息。

5、睡前喝菊花茶或蜂蜜，有利于舒缓精神，提高睡眠质量。如果睡前饿了，要选择低脂肪的食物，如全麦面包或谷物食品，也可以喝些牛奶。但要尽量少吃，尤其在睡前2小时，否则会因消化不良而影响到睡眠质量。

6、睡前适量运动有助于入睡并提高睡眠质量，但睡前运动时间要控制在3个小时之内，这样才能达到既不让你太过兴奋又能使你安然入睡的效果。但要注意运动后不要立即给宝宝喂奶，因为人在运动时体内会产生乳酸，乳酸滞留于血液中会使乳汁变味，宝宝不爱吃。因而最好在运动前给宝宝喂好奶或根据运动的强度休息1-2小时后再哺乳。

7、在睡前做些轻松的事情，例如听一些舒缓的音乐、翻几页闲适的书、看个轻松的电视节目、给自己按摩等，让照顾宝宝时的紧张神经松懈下来，放松身心，更有利于提高睡眠质量。

8、睡前泡个热水脚也非常有助于睡眠，可以加入少量的食醋或艾草。

9、睡前尽量不要让自己处于强光的照射下、要提前营造睡觉的氛围。

10、另外，专家建议避免失眠的最有效方法是使生活起居规律化，因而宝妈可以根据宝宝的睡觉时间为自己定制相应的生理时钟。

11、要让身体处于最舒适的状态，避免因枕头高度、床垫硬度等造成不适感。例如有的妈妈会在脚底下放一个垫子，把腿放上面，在腰后面也垫一个，这样会睡得比较轻松安稳。

最后，小编希望妈妈们多多尝试各种各样的方法，找到适合自己的，从此再也不怕黑夜的到来~