舒缓孕吐,这样吃真的有效吗?
许多妈妈可能都是从呕吐感来判断自己怀孕了!受到激素的影响,怀孕初期呕吐是常见的现象,有些妈妈只是接触到一点油烟的味道,就会感到恶心。妈妈们担心孕吐会影响胎儿健康,因此会上网或向朋友询问舒缓孕吐的方法,但是这些方法真的有效吗?
孕吐不是病 吐起来要人命
为什么孕妈妈会想要孕吐呢?台北慈济医院妇产部医师张致远表示,约有五成以上的孕妈妈,都会在怀孕初期出现孕吐的症状,可能是怀孕初期体内黄体酮增加,使得胃部平滑肌松弛,不仅减慢食物消化、吸收的速度,同时也会降低胃排空的速度,因而出现恶心或害喜症状,睡眠也会常因食道反流或恶心呕吐感而中断。大部分多为晨吐,但它其实会发生在怀孕初期的任何时刻。此外,人绒毛膜促性腺激素(HCG)也会在孕期开始分泌,可能引发恶心、呕吐,尤其HCG的浓度约在怀10~12周达到最高,孕吐的情形就更严重。张致远医师进一步指出,在怀孕时,由于味觉及嗅觉变得较为敏感,可能只是一点点鱼腥味、海鲜味或是油烟的味道,孕妈妈就会觉得受不了而呕吐。孕吐不仅造成妈妈胃口不好,也容易使胃酸反流到口腔,进而侵蚀牙齿与牙龈,因此孕期要特别注意口腔的清洁。
网络流传的舒缓孕吐法 须注意正确使用
过去有许多关于止孕吐的秘方,最多人知道的就是吃苏打饼、喝柠檬水或吃酸梅,这些方法真的有用吗?
因为大部分的孕吐发生在早上起床时,因此,孕妈妈可在起床时吃3~5口白吐司或1~2片苏打饼干,这类食物属于糖类,可以稍微吸附胃酸,有助减缓晨吐发生。有时候孕妈妈剧烈孕吐后,有可能会脱水而引发恶心症状,此时也可吃些苏打饼干、洋芋片等会感觉口渴 的食物,可以减少并缓解唾液的分泌,避免恶心感发生!有些人觉得喝柠檬水或含酸梅,有助改善孕吐,主要是因为这些食物口感较酸、味觉强烈,能够顺应孕妈妈在怀孕期间嗅味觉的改变,同时也可以直接盖过呕吐后较不好闻的味道,也因而不容易引发续发性呕吐。虽然用酸可舒缓孕吐,但不见得每个人都有效,若要采用,建议食用时不要空腹,尤其柠檬勿整颗榨汁就直接喝,应加开水稀释到有顺口感,以免刺激胃部,反而加剧不适。酸梅、蜜饯则多属于色素加工品,糖分、盐分较高且含有非营养性甜味剂及色素,建议可摄取柠檬汁、柑橘等水果类食材替代。
严重孕吐会影响胎儿健康吗?
当然,最令人担心的还是胎儿的健康,吃下去的东西全都吐了出来,必定会影响胎儿吸收养分。张致远医师表示,其实,孕吐的症状多集中在怀孕初期,不过前3个月的胎儿所需要的热量不多,也不会增加太多体重,因此,这个时期孕妈妈不需要刻意增重,也不必过于担心孕吐会影响到胎儿的健康!但是孕妈妈如果一直孕吐不停,甚至到怀孕中、后期都还在吐,就要担心可能是患有妊娠剧吐症。如果孕妈妈有严重的孕吐,甚至出现呕出胆汁的情况,要特别当心酮酸中毒!孕妈妈如果因为孕吐而造成体重减轻5%~10%,就要尽快就医检查,了解是否因体重减轻而引起尿酮中毒!此时,医师多半会请孕妈妈住院,并施打点滴,补充糖分和电解质,必要时,也会以点滴打入止吐药,或给予高单位的维生素B6。只要孕妈妈的情况好转,并且能进食,就会停止治疗,若情况又复发,也只好请孕妈妈再回院治疗。
舒缓孕吐 这样吃!
张致远医师表示,想要舒缓孕吐,孕妈妈日常生活中饮食很重要,千万不要因为没有食欲就不吃,这样不仅会因为空腹引发胃酸,令恶心感更厉害,母体严重的营养摄取不足,也会影响到宝宝的吸收!
避免空腹,少量多餐
低血糖容易引发恶心,孕妈妈刚起床空腹时可补充一些好消化的饼干或点心,以减轻早晨产生的恶心感。尤其孕妈妈在空腹时,容易引起胃酸反流、造成恶心不适,因此,要尽量避免空腹或是两餐时间相隔过久,建议采用一天6餐、少量多餐的方式来减轻孕吐。
避开刺激食物
在饮食上,应避免油炸、油腻或过咸的食物,如薯条、炸鸡等高脂肪、难消化的食物,不仅容易对孕妈妈的身体造成负担,味道也容易让孕妈妈感到不舒服,要特别注意。
选择好消化的食物
怀孕期间,孕妈妈肠胃蠕动的速度变慢,建议选择好消化的食物,例如低脂但高碳水化合物的食物,像吐司、面包、酸奶、浓汤等。此外,由于采取少量多餐的方式,在餐与餐之间可以摄取一些能综合胃酸的食物,如碱性的苏打饼等。
补充足够的营养素
多补充蛋白质食物,如温牛奶、豆浆等,可减缓孕吐,同时提供孕期所需营养。如果孕吐较为严重,补充维生素B6能抑制恶心呕吐感,可补充奶类、鸡蛋、鱼类、肉类、蔬菜类、全谷类、坚果类等食材,就能够吸收足量的维生素B6,或是在咨询医师后,额外开立营养补充剂。
酸感的食物
因为孕妈妈的唾液分泌比较多,会刺激胃酸分泌而引起恶心感,可以补充一些酸性的饮料,像柠檬水、酸梅汤,或是不含咖啡因的茶类,可以改善反胃的情况。但水分容易造成胃部膨胀,造成饱胀感,易引起恶心呕吐,还是要尽量避免汤汤水水。
保持充足睡眠、愉快心情
睡眠不足、熬夜、过度疲劳,都会引起孕吐症状,失眠的夜晚通常会引发第二天的恶心与呕吐,充足的睡眠则可让妈妈感到舒适!家中尽量保持空气流通,以免闻到气味引起恶心的感觉。睡觉时,可将头部垫高来预防食道反流,睡前可喝一点牛奶、酸奶、钙片等抗酸性食物,可在入睡时帮助中和胃酸。最重要的是家人的支持与体贴,能够给予孕妈妈安全感,这也会让她们的心情比较舒缓,改善害喜的情况。
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