四招缓解孕期便秘问题，让准妈咪如厕顺暢

怀孕后，孕期荷尔蒙使准妈妈胃酸分泌量减少，导致肠道肌肉蠕动变慢，这是准妈咪容易便秘的原因。孕晚期随着宝宝的迅速长大，将子宫撑大压迫了肠道，使食物在肠道停留时间加长，水分被肠壁细胞吸收，粪便因此变得又干又硬，准妈妈也因大腹便便，活动量减少，造成排便时推动力不够，让便秘情况更加严重，那种想大又大不出来的痛苦如何缓解与预防，请看小编来支招:

一、养成定时排便的习惯

一天最容易出现便意的时间是每天早晨与吃完正餐后，所以，一早起床后可先空腹喝一杯温水或蜂蜜水，

【推薦单品】纯天然女贞蜜，含有蛋白质、氨基酸、矿物质、酶类等成分，质纯温和，每天一杯蜂蜜水，对缓解便秘有辅助的功用。

起床后的直立反射和胃结肠反射，很快会产生便意，此时要马上跑厕所，每日坚持养成早晨排便的好习惯。

二、养成运动的好习惯随着肚子越来越大，一定要坚持适当的活动，穿上舒适的运动服，做一些和缓的运动，比如散步。

【推薦单品】孕妇运动套装三件套，红色 、粉色两色可选，针织棉面料，结实耐磨，高腰弹力托腹，适合孕妈咪体型发展，内里不倒絨舒适保暖，萌萌图案，配色好看。

【推薦单品】孕妈咪卫衣运动套装，西瓜红、 灰色两色可选，数字字母图案流行风，袖口与裤口边罗纹锁边，防风保暖，休闲运动风。

【推薦单品】秋冬装加绒加厚运动套装，款式休闲时尚，舒适方便，上衣有隐形哺乳口，托腹裤可调节大小，孕期产后都可穿，粉粉的颜色与字母图案，甜美又好穿。

【推薦单品】卫衣运动套装三件套， 桔色 、黑色两色可选，衣服与裤子加絨保暖，圆点与笑脸图案充满活力朝气，运动或是休闲时穿时尚有范。

【推薦单品】长袖卫衣与条纹裤子的组合，宽大下摆，活动自如，托腹裤设计，不勒肚子更好穿，可爱的卡通动物图案，穿上充满童趣又显活泼特质。

穿上舒适的运动鞋，动动手脚，在公园散步走动，增加腹肌收缩力，增加肠道的排便动力。

【推薦单品】玫红色的运动鞋，内里吸汗透气，橡胶大底防滑耐磨，加密纯棉鞋带美观大方，气垫增高设计减轻足部压力，明亮的颜色带给孕妈咪好心情。

三、掌握喝水的技巧

每天定时喝水，大口喝水，让水尽快达到结肠，以免水分很快被肠道吸收到血液，这样可使粪便变得松软，容易排出，避免便秘。

四、多吃一些能促进排便的食物

1、西梅汁

便秘的发生主因是肠道缺乏蠕动所致,天然西梅汁中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维,可以有效增加肠道的蠕动能力,增加排便次数，并帮助软化肠道内的排泄物。

【推薦单品】美国进口西梅汁，蕴含镁、钙与维生素A、B，天然果汁保存营养，含丰富纤维质，增加肠道的蠕动能力，让准妈咪如厕更顺暢。

2、酸奶

酸奶中的乳酸菌进入肠道后可抑制腐败菌的繁殖，减少腐败菌在肠道中产生毒素而起到保护作用，酸奶中富含的益生菌能促进肠道健康，促进肠道活动，增加粪便的湿润度，缩短排泄物在结肠内的停留时间，缓解便秘。

【推薦单品】自己做酸奶更健康，此款酸奶机采用304食品级不锈钢内胆，安全卫生，自动恒温系统，制作更方便，全自动控制，大容量设计，实用又方便。

3、含膳食纤维的食物可以促进肠道肌肉蠕动、软化粪便，起到润肠滑便的作用。燕麥片是很好的选择，准妈咪也可以选择特别添加了膳食纤维的孕妇奶粉。食用后可加速食物在结肠内的速度，维持肠道正常功能，从而使粪便轻松排出，防止便秘。

【推薦单品】义大利进口Abbott雅培妈妈奶粉，丹麥原生态奶源，多种维生素，矿物质，富含DHA，补充叶酸与铁，提供准妈咪全方面的营养呵护。