| 妈咪呀 | 妙用5招?慎防产后肚皮松垮

除了恢复孕前体重，肚皮是否平坦、无瑕，可以说是产后妈咪的另一大愿望，但根据粗估统计，约有3成左右的妈咪有产后肚皮松弛之困扰。下面小编就为孕妈咪介绍可以自己DIY的5种预防方法。

第1招．怀孕体重增加在12公斤以内

重要程度：★★★★★

运行时间：理想分配是：怀孕前期1公斤、中期5公斤、后期每个月不超过2公斤。

出招原因

为了承载胎儿的生长发育，孕妈咪的肚子势必随着周数增加而将肚皮撑大，不仅腹部皮肤急速扩张，还会囤积大量的脂肪来呵护胎儿的安全。「这是母爱伟大的地方，但体重增加太多，不仅不代表胎儿会越大（甚至有生产困难疑虑），而且所增加的体重如果都落在妈咪自己，那日后减重更是煞费心思，而且腹部脂肪一旦囤积，是最不易去除的部位，甚至妈咪在怀孕后期要严防体重飙升，因为不仅可能留下松弛肚皮，产生妊娠纹的机率也会增加。」

【肚皮松的原因和影响】

当怀孕腹部被快速撑大，其表皮和真皮这两层组织通常能够配合，但皮下极地组织却不一定跟得上撑大的速度，若导致皮下极地组织所含的胶原蛋白纤维因经不起扩张而断裂，就会造成产后松弛的皮肤及纹路。

所以刚产完的妈咪肚皮或多或少会有〝多层次皱折皮肤〞，只要孕期不是胖太多太快者，或已将胶原蛋白纤维拉断，产后勤于做腹部运动与皮肤紧实工作，不一定会留下松松垮垮、层层堆栈的肚皮。

第2招．坐月子期间一定要绑束腹带

重要程度：★★★★

运行时间：产后立即开始。

出招原因

坐月子期间难免会〝进补〞，持续吃是会让肚子再撑大的。「束腹可以让腹部有一个支撑力量，且在一定的压迫下，妈咪的肚子也比较不会再任意变形，更可撑住正在收缩的子宫，帮助复旧。」

【不但束腹且不可提重】

通常医院或月子中心都会教导妈咪绑束腹带，卢静怡院长以亲身经历呼吁在夏天坐月子的妈咪千万别怕热或嫌麻烦，她说：「产后6个月是生产妈咪的黄金瘦身期，而肚皮弹性恢复更要掌握产后第一个月，不但要确实绑好束腹带，而且不可提重物，增加腹部压力，造成日后体型走样的危险。」

第3招．产后第3周起先让肚皮紧实

重要程度：★★★

运行时间：坐月子的第3周起。

出招原因

不论自然产或者剖腹生，小编提醒妈咪，瘦身是需要计划和毅力的，女人坐月子期间还是要好好休息，不要做剧烈运动，如果身体恢复状况良好，不妨先试试肚皮的弹性，做一些能够让肚皮紧实的运作。

【肚皮紧实运动这样做】

妈咪平躺在床上，头部往上抬高约30度，一开始先撑个1～3秒，慢慢尝试到一次可停留10秒。

第4招．坐完月子再开始做瘦肚运动

重要程度：★★★★

运行时间：产后30～40天以后。

出招原因

大部分会动到腹部肌肉的运动都比较需要用力，一般产后妈咪在坐完月子时身体元气和体力才会大致恢复。

【适合腹部运动有哪些】

仰卧起坐

一般而言，仰卧起坐是比较没有争议且有效果的收小腹运动，至于摇呼拉圈需注意一次不要摇太久，也不要选择太重的呼拉圈，因为这些举动极可能伤到妈咪的脊椎。」

有氧运动

其次，单纯的腹部运动比较是让腹部筋膜紧实，无法消耗腹部脂肪。「要减去腹部脂肪还是得做全身性的有氧运动，让整体瘦下后，小腹自然会跟着变平坦。如果妈咪时间许可，有教练可以指导的健身房是不错的选择，既可整体瘦身，又可藉由各种器材满足妈咪个人需要局部瘦身的需求。」

第5招．每天做力捏脂肪的肚皮按摩

重要程度：★★★

运行时间：产后30～40天以后。

出招原因

如果按摩的力道可达皮下的脂肪层，亦可有燃烧脂肪的作用。

【肚皮燃脂按摩这样做】

妈咪可在肚皮上方先涂上乳液或按摩霜，然后非常用力的掐捏腹部的脂肪，每次掐捏约3～5秒后放手，再反复做。「力道必须要妈咪感觉到痛才可能有效，而且每天至少要做15分钟以上，这种燃脂按摩自己做并不容易，妈咪也可考虑去做油压，或是给有执照的美容师进行LPG按摩，都可达到相同的效果。」