对抗孕期便秘？何须用秘方！

绝大多数的孕妈妈，都会遭遇便秘问题。据调查，52%的准妈妈都被便秘困扰过。为何孕期会便秘？又该怎么应对呢？

孕期发生便秘，主要是受结肠运动减弱或骨盆底肌肉群张力减弱影响。怀孕后，血中孕酮增加近80倍以上，孕酮会使胃肠蠕动变慢，使食物通过胃肠道的时间明显延长。同时，能够使胃肠道蠕动加快的胃动素的含量下降。二者的变化联合在一起，致使孕期便秘高发。除了激素水平的变化，胀大的子宫对排便肌肉的压迫，盆底肌肉群因以往妊娠或胎头、子宫压迫直肠而弱化，因肛门直肠病(如痔核)引起疼痛等，都会使便秘问题雪上加霜。庆幸的是，我们身边最普通的一些食物就能够帮你缓解便秘症状。

水——最廉价却最有效的良药

水，是世界上最有效的良药。当体内细胞喝饱了的时候，才能有足够的工作能力来应对各种突发的健康问题。水，也是滋润肠道最好的润滑剂，预防便秘的有力武器。建议准妈妈每天大约喝2000毫升水。特别是当饮食中有比较多的富含纤维的食物时，还需适当增加水量，因为这些膳食纤维会像海绵那样吸住水分。

小提示：早晨是肠蠕动最活跃的时期，晨起后，先喝一杯温水，给肠道柔和的刺激，更有利于排便。

红薯——营养最均衡的保健食品

红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、多种维生素，以及钾、铁、铜、硒、钙等多种微量元素和亚油酸等，被称为营养最均衡的保健食品。秋冬季节，适当吃一些红薯，可以让其中丰富的膳食纤维帮助准妈妈促进肠胃蠕动，缓解便秘。

小提示：红薯吃多了会刺激胃酸大量分泌，有“烧心”感，进食时最好搭配其它食物，可有效抑制胃酸。

蜂蜜——美容通便佳品

蜂蜜是美容、通便的佳品，含有大量的维生素C、多种B族维生素和消化酶，非常有利于消化道功能的调节。准妈妈喝一些蜂蜜有助于缓解便秘的症状。

小提示：蜂蜜含糖量较多，过多食用会影响准妈妈体内的糖代谢。建议便秘的准妈妈每日清晨喝1杯蜂蜜水即可。

马铃薯——既通便还可降低胆固醇

人们常说，马铃薯，被人们熟富含淀粉，其实其淀粉含量只有20%左右，而含水量非常高。而且土豆富含膳食纤维，可促进胃肠蠕动，具有降低胆固醇和通便的作用，能够帮准妈妈预防和改善便秘。

小提示：皮色发青或发芽的土豆不能吃，这些部分会产生一种叫做龙葵素的生物碱，对人体有毒。

苹果——最有利于健康的水果之一

苹果，是世界上最有利于健康的水果之一，它含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素，是蔬菜水果中营养价值非常高的一种。鲜苹果的含水量能达到85%，且含有大量的果胶，能够吸收水分、松软大便、有效预防便秘。

小提示：苹果是一种相对温和的水果，准妈妈可以经常食用，但要注意水果的摄入总量，不要超量，以免对血糖产生不利影响，毕竟水果还是含有一定热量和糖分的。

总之，生活中能够改善便秘问题的食物很多，尽可能选择一些富含纤维素的杂粮、菌藻类和新鲜果蔬，如燕麦、玉米、杂豆、油菜、萝卜、韭菜、金针菇、木耳、海带等，并多吃含水分多的食物，以达到综合预防和缓解便秘的目的。此外，活性益生菌是肠道卫士，定期补充可事半功倍哦！