产后腹部凸起、曲线尽失？骨盆恢复这样做最有效

指导专家/孙丽芳（北京积水潭医院妇产科主任主任医师）

十月怀胎，很容易让一个曾经身材火辣的曼妙女人，变身为腹部凸起、曲线尽失的大肚婆。而新妈咪产后身体如此变化，很大程度上都与怀孕期间骨盆松弛、变大走形有密切关系哦。

【骨盆恢复的8个方法】

1、控制体重 保持适当的体重最好，因为过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复的困难。

2、多做盆底肌肉运动 提肛运动、凯格尔运动等，这是帮助骨盆恢复的最佳方式。

3、多吃补钙补肾食物 平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，同时在医生指导下服用补钙、补肝肾的滋补品。

4、注意多休息 减少上下楼梯及走斜坡路的活动。需要走路时一定注意放慢速度，步子也不可迈得太大，避免加重损伤。疼痛严重时，新妈咪必须卧床休息，并采用骨盆恢复带固定骨盆，这样会有助于恢复。

5、保持正确坐姿 平时尽量腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地，因为这是保持盆骨正常位置的最好习惯。

6、少穿高跟鞋 因为高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。

7、不跷二郎腿 这个动作会使骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了，可能出现骨骼病变或肌肉劳损。

8、床垫软硬适度 太软或者太硬的床对人体较重的骨盆部位则会产生压迫，这两种状况都会引起骨盆歪斜。在仰卧时身体曲线与床垫可以完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为人体脊柱提供水平支撑力。

【恢复骨盆4个好处】

1．帮助消化功能正常

新妈咪产后骨盆正直，盆腔中的脏器才会在正常的位置，不会挤压到胃肠，消化功能才可以正常发挥，顺利排出废物。让新妈咪面色恢复红润光泽，减少出现色斑。

2．保持优美身材

产后骨盆歪斜不能及时矫正，下腹部两侧的肌肉就会不平衡，造成一侧下腹明显突出，腰部松弛，这种凸出难以通过节食、运动来恢复。骨盆正直，脊柱才能保持正常的生理弯曲，身体始终保持正确的姿势，不会发生重心偏移、增加肌肉和韧带负荷、脊椎疼痛的问题，肩颈部肌肉放松自如，背部曲线也就可以优美、流畅，笔直的修长腿线。

3．有利性福生活

有研究表明，在夫妻间性爱生活中，僵硬的骨盆是很多女性快感指数降低的原因。产后及时矫正骨盆，恢复骨盆的健康灵活，上下、旋转运动自如，可帮助新妈咪感受性福生活。

4．减少疼痛恢复骨盆损伤

分娩时为了让胎宝贝顺利通过，往往用力猛烈把耻骨联合撑开，损伤了耻骨和周围韧带，产生耻骨部位疼痛。有时还会出现尿失禁、子宫下垂、子宫脱位等麻烦。

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