坐月子的最高境界是什么？照这样坐，健康跑不了

指导专家：李玲（妇科主治医师）

分娩后，身体的恢复取决于新妈咪在坐月子时的调养护理。而秋冬季节坐月子显得尤为重要。

因为寒冷、潮湿的季节里，新妈咪的穿戴、梳洗、哺乳等不注意，很有可能落下“月子病”。

难道躺着当“奶牛”才是坐月子的最高境界？

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小美生完宝贝出院了，一进家门就被婆婆搀扶到卧室躺下，等宝贝睡熟，小美下床站在窗户前正准备活动一下四肢，婆婆就冲进来，劝她赶紧躺下，还说坐月子就是要躺着当“奶牛”，否则会落下“月子病”，并拿自己坐月子时由于条件差要干活结果一直腰腿痛的亲身经历教诲，还告诉小美身在福中要知福。

听得小美心里好纠结，这怎么跟书上说的不一样啊？

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月子太过静养，弊大于利

月子期间，新妈咪刚刚经历了艰苦的分娩历程，身体处于非常疲惫和虚弱的状态。新妈咪需要充分的休息，才能尽快恢复到怀孕前的状态。另外，要保证新妈咪正常分泌乳汁，保证母乳喂养顺利进行，也需要充分的休息。所以有的新妈咪就认为坐月子就是躺着当“奶牛”！岂知，这样非但不是坐月子的“最高境界”，还成了“月子病”的诱因！

如果分娩后就躺在床上一动不动，会影响子宫收缩和恶露的排出，严重的会导致感染。

另外，产后长期卧床，还会使得肠蠕动减弱，再加上一些月子习俗常常使得新妈咪的饮食里缺乏纤维素。这些都容易造成新妈咪便秘。便秘时用力排便的动作会导致腹压的升高，增加发生子宫脱垂的风险。所以，无论是顺产还是剖宫产后，分娩后医生都会告诉新妈咪，可以尽早下床做些轻微的活动。

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产后轻运动，健身计划表

时间 轻运动说明

第1周

式深呼吸：新妈咪平躺，闭嘴，用鼻深深吸气使腹部鼓起，再慢慢张嘴吐气并让腹部松弛，重复5～10次

腿部运动：平躺在床，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次

提肛运动：主要就是收缩肛门，新妈咪可以按组来做，像做广播体操一样，有节律地收缩肛门。自然分娩的妈咪，最好在当天就开始做提肛运动，可帮助盆底肌肉恢复，防止子宫脱垂

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第2周

臀部运动：新妈咪平躺在床，将双腿屈起，慢慢将臀部向上抬起离地，以脚跟及肩部支持片刻，然后慢慢地放下还原，重复数次

第3周

膝胸卧式：新妈咪跪在床上，大腿与床面垂直，身体俯向床面。每日2次，每次约15分钟，连续1周，可促进产后子宫复旧

第4周

腹部运动：平躺床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数遍，每日2次

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第5周

骨盆锻炼：新妈咪屈膝仰卧，两腿外展，两脚掌相对，向上抬臀，收缩骨盆底肌，促进子宫恢复

第6周

产道锻炼：跪立，两手撑地，收腹弓背，低头，收缩骨盆底肌；抬头，挺胸弯腰，促进产道恢复

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TIPS：月子里感冒了怎么办？

如果新妈咪感冒了，必须补充大量水分，可以多喝白开水、姜糖水、冰糖梨水及各种新鲜果汁等。

必要时，可在医生的指导下，口服一些中成药。发烧的新妈咪必须卧床休息，及时进行物理降温。如果出现高烧不退、咳嗽加重、呼吸困难等症状，应尽早去医院治疗。

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产后何时开始活动，可以做什么？

一般的健康新妈咪，会阴又无伤口，可在分娩后6～8小时坐起，12小时后下地活动。

会阴侧切及剖宫产者术后第二天也可坐起，并可在床边活动。这样有利于身体生理功能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。术后10天左右，身体恢复好的情况下可以进行轻微健身锻炼。

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产后运动包括身体活动与健身锻炼两大类。

身体活动指洗脸、洗手、下床进餐、上厕所、喂奶、给宝贝换尿布等简单家务活，但要避免持重物和过于劳累。

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