三款超简单十分钟早餐，美味营养又健康

成天嚷嚷着要减肥的姑娘们，经常误以为不吃早餐就可以瘦下来。其实不管吃不吃早餐能否减轻体重这个问题不是罪重要的，重要的是早餐作为一日三餐之首，如果免掉，对身体健康会产生什么样的影响？俗话说早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少，可见早餐无论如何是不能免的。营养专家表示，吃早餐有助于中和胃酸和保护肝脏，减少胰腺炎、糖尿病、胆结石、便秘等多种疾病的危险。加拿大安大略整体营养学家赫密特·苏瑞博士表示，健康早餐可延长饱腹感，避免肝脏受损。所以，姑娘们还是行动起来吧！

下面，小编为大家推荐几款日常的早餐，每天早起十分钟，就能吃到健康又美味的早点，饱腹瘦身两不误。

牛奶南瓜羹

【材料】南瓜、牛奶、红萝卜、冰糖

【做法】

1. 南瓜切块蒸熟，放料理机；

2. 锅加热放点黄油，炒香鸡腿菇与洋葱，放到料理机；

3. 同样炒香红萝卜，也放料理机，三者混合打融；

4. 倒出来煮开，加点冰糖，最后再加点牛奶稍煮一下即可。

【南瓜百科】

a) 含有甘露醇，可减少粪便中的毒素对人体的危害，防止结肠癌的发生；

b) 生食可以驱蛔，成人每次1斤儿童半斤，两小时后再服泻剂连服2天；

c) 南瓜猪肝汤有健脾养肝明目之效，长期食用对夜盲症有一定治疗效果。

贝贝小南瓜，日本引进的甘粟型南瓜品种，高温温室无土栽培，个头只有成人拳头大小，每个约半斤左右，瓜身上有小条纹状的坑纹，瓜肉呈金黄色。肉质强粉质，香甜可口，软糯润滑，有独特的甜味，品质口感超过板栗。

澳洲进口的鲜牛奶，当天挤奶当天灌装，当天送澳大利亚官方检验检疫后冷藏空运直达中国，品质问题完全不用担心。澳大利亚万里草场蓝天白云，干净水源无污染，那里的牛奶品质已经得到世界的认可。每天早上品上几口新鲜国际牛奶，生活质量自然是高端大气上档次啊~

古法老冰糖是多晶冰糖的一种，是以白砂糖为原料，经加上溶解、除杂、清汁、蒸发、浓缩并添加适当结晶剂后逐步冷却形成的。老冰糖晶莹剔透，干净清晰，口味清甜，常食可以补中益气，和胃润肺，止咳化痰。

营养早餐三明治

【材料】白吐司、鸡蛋、番茄酱、番茄、黄瓜、植物油

【做法】

1. 平底锅放少许植物油，鸡蛋在平底锅中煎熟，黄瓜、番茄和吐司切片备用；

2. 白吐司入烤土司机热一遍；拿其中一片吐司，依次放上黄瓜片、番茄片、煎蛋，撒上适量番茄酱， 然后加上黄瓜片，盖上第二片吐司；

3. 切掉吐司四个角，对切完工。

这款Bear/小熊多功能早餐机，采用最新的防卡死保护，当面包片被卡时按停止键可断电避免失火等意外，安全性较高；卡槽是不锈钢材质，宽度充足，而且上有防尘盖阻挡灰尘，安全又卫生。韩式的设计风格，可爱的图案点缀，人见人爱啦~

这款土鸡蛋是真正的土鸡蛋，微量元素含量高，无激素和抗生素残留。在自然环境下生长，受人为因素干扰少，不存在吃了皮革粉、肉骨粉和药渣等含有激素和抗生素的饲料问题。打开鸡蛋，蛋清粘稠，蛋黄紧实，颜色偏橘黄色，营养价值很高。

这款美国进口的原装亨氏番茄调味酱，一直都是比较得人心的。亨氏品牌历史悠久，由利 约翰亨氏1869年创立，经过一百多年卓有成效的发展，已经成为世界最大的营养食品生产商之一。大品牌就是值得信赖，不添加色素、防腐剂、味精，味道自然不刺激。

亚麻籽油中α-亚麻酸含量为53%，α-亚麻酸是人体必需脂肪酸，有抗肿瘤, 抗血栓, 降血脂, 营养脑细胞, 调节植物神经等作用。常食亚麻籽油，可以使肌肤娇柔亮泽，减脂瘦身，改善女性经前综合症，提升抗压力，使身体精力充沛。

健康早餐土豆饼

【材料】土豆、胡萝卜、洋葱、鸡蛋、葱花、盐、胡椒粉、咖喱粉

【做法】

1. 土豆切细丝。洋葱胡萝卜切细丁，葱末，加1个鸡蛋、1茶匙咖喱粉、3克盐拌匀入味；

2. 热锅加一小勺油，摊入拌匀的土豆丝晃匀，中火加热3分钟；

3. 翻转一面，继续加热3分钟，土豆饼金黄熟透即可。起锅前撒一些胡椒粉入味。

土豆所含蛋白质与维生素B1相当于苹果的十倍，维生素C是苹果的三倍半，维生素B2和铁质是苹果的3倍，磷是苹果的2倍。土豆又含有丰富的钾，可有效预防工作压力大导致的脑中风及高血压。早餐吃些马铃薯能及时给体内补充所需求的钾元素，而且饱腹感更强，又可以平衡人体内的酸碱值。

科学研究表明，胡椒粉具有辣味的化合物则可以使胰腺肿瘤发生萎缩，具有减缓或防止癌症肿瘤生长的作用。这款七色花语黑胡椒粉自带玻璃瓶，瓶子顶部镂空方便倒出，还有单独的瓶盖可以可以掩盖灰尘和防止食物过早散味。

咖喱粉是用多种香料配制研磨成的一种粉状香辛调味品，色黄味辣，很受人们欢迎。咖喱的主要成分是姜黄粉、川花椒、八角、胡椒、桂皮、丁香和芫荽籽等含有辣味的香料，能促进唾液和胃液的分泌，增加胃肠蠕动，增进食欲。一般人均可食用，但胃炎、溃疡病患者应少食，患病服药期间不宜食用。