| 享瘦 | 要享瘦，请拒绝糖份过多摄入

相信大多数人都知道吃糖过多对身体不好，会增加患肥胖症、心脏病以及其他多种威胁健康的并发症。世界卫生组织建议，成年人每天的糖摄入量不超过25克。但实际生活中，很容易超过这个量。340克的可口可乐含糖量达到39克，像汉堡、酸奶等食品也都含有一定量的糖。

为了自身健康，主动减少糖的摄入量是个聪明的做法，但是很多人不知道该怎么做。其实，只要在日常生活中稍加注意，改变一些生活习惯，就可以避免过多的摄入糖。

●识货君告诉宝宝们：咖啡逐渐少放糖

如果你平时习惯在咖啡中加两勺糖的话，那就尝试着每天减少一点点，并且逐渐加入全脂奶来满足对甜味的需求。或者加入肉桂、香料等，这些都是不含糖的。

●识货君告诉宝宝们：戒掉喝苏打水的习惯

苏打水之类的任何运动饮料，都不会对减肥有利，而且很容易让人渴望摄入更多的糖。即使这样的饮料在标签上表明不含糖，其实也没有多少好处。研究表明，这类饮料中含有人工增甜剂，会增强人的食欲，吃的更多。不管是无糖汽水还是含糖汽水中的增甜剂，只会让跑者摄入更多的糖。

●识货君告诉宝宝们：进超市之前吃点水果

康奈尔大学的研究者发现，进入超市之前吃点有营养的食物或者水果，比如吃了苹果之后，你在超市中便会购买比平时多出25%的水果。买的水果多了，意味着你的食谱中含糖就少了。

●识货君告诉宝宝们：远离超市甜品区

如果在超市买过水果之后，那么你就坚持呆在这一块区域，不要靠近里面的甜品区。能够抵抗住极具诱惑的甜品，你就要成功了。

●识货君告诉宝宝们：换种调味料

很多人喜欢番茄酱，就是因为它含有很多糖。实际上，当你蘸着番茄酱吃薯条时，相当于吃了两袋糖。不妨换一种调味料，芥末或者醋。

●识货君告诉宝宝们：多喝水

口渴和脱水很容易让人产生饥饿的错觉，想确定自己是口渴还是饥饿了，不妨先喝一杯水，等待片刻。如果感觉很好，那就是体内缺水，而不是饥饿了。这样就能避免多饮食了。

●识货君告诉宝宝们：吃葡萄别吃葡萄干

吃水果时能选择新鲜的就不要吃干果。比如，可以多吃葡萄，而尽量少吃葡萄干。干果内含有大量的糖和卡路里。一杯葡萄只含有15克的糖和60卡路里的热量，而一杯葡萄干则含有98克的糖和大约500卡路里的热量。

●识货君告诉宝宝们：自己做沙拉酱

市场上卖的瓶装沙拉酱含有很多糖，一般两勺沙拉酱就包含2克糖，听起来貌似不多，但你吃的时候不可能只用两勺沙拉酱的。所以，不如自己在家动手做，而且可以控制糖的分量。

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