3月不减肥，4月徒伤悲，春天减肥应该这样做

4年一次的2月29日已经过去了，3月已经到来。说到3月，小编脑子马上就出现了这几句网络流行的话：3月不减肥，4月徒伤悲，5月路人雷，6月男友没，7月被晒黑，8月待室内，9月更加肥！哈哈哈~~~其实，对于减肥来说，任何时候来时都不晚，而且每一天的坚持都很重要。一旦你已经下定决心要减肥，那就从现在开始吧，别再拖了。

（1）定制专属的减肥食谱

减肥，一定是要有计划的进行，有计划，才能很好地去执行。首先，我们需要的是一份减肥食谱。这份减肥食谱，最好是根据每个人自身的身体状况来定，可以查阅一下资料，制定周一到周日，每日三餐吃什么，怎么吃。定下了严格的减肥食谱后，就要做好打响持久战的准备。罗马不是一日建成，肉也不是一天就长到身上，坚持，执行，考研你毅力的时间到了。

肥胖的原因除了遗传以外，不健康的饮食习惯是造成肥胖的重要原因。比如吃太多，或者吃太多高热量的食物，所以在定制食谱的时候要避开那些高热量的食物，一些高脂肪高胆固醇的食物也要少吃。平时多吃一些粗纤维的食物可以很好的排毒排便，有利于减肥，接下来就是要坚持了。

（2）抵制美食诱惑，减少胃容量

减肥对吃货们来说，比较艰难地一点就是抵制住美食的诱惑，不能再做一个饕餮。这个阶段的目标就是缩减胃口。以前习惯吃到撑，吃到满足，那么现在只能吃到七分饱。实在太饿的话，吃一些粗纤维的食物，要热量低的，先解解馋。

如果不是很饿的话，就忍着不要吃，将自己的胃口缩小。但是，一日三餐是必须吃的，有些减肥的MM会三餐变两餐，两餐变一餐，这样是不可取的，容易导致低血糖和贫血的症状出现。

（3）保持减肥成果的健康饮食习惯

健康的饮食习惯尤为重要。这个时段，吃饭对食物的挑选就比较严格了。食物的选择非常重要，首先是要保证身体的营养需求和能力需求，然后是不能吃太多高脂肪、高热量的食物。一般肉类的食物脂肪比较高，可以选择放在中午食用，这样可以通过运动分解脂肪，一些油炸的食物最好不要吃，可以选择清汤的肉类。可以用鱼肉代替其他高脂肪的肉类。

减肥是否成功，有两个关键的因素，一个是方法是否正确，一个是否有按正确的方法去坚持去做。希望各位美女在这个三月都能瘦成一道闪电哟。