[普拉提教程]双性普拉提帮你健身(图)

　

　1、核心控制

　●双人背靠背直立，吸气，同时抬双臂与肩平，提左膝。

　●呼气，屈膝下蹲，左腿膝盖伸展，保持平衡，收紧身体。

　●吸气，回动作1

　●呼气，把左脚踝放置右膝上方，下蹲，臀部后拉，左膝向外侧伸展。

　换侧重复

　要点：呼吸顺畅，动作缓慢连惯。双方背靠背帮助身体控制平衡。

　(以女生为例，男生反向)

　普拉提练习的核心部位：由腰部和腹部肌肉组成普拉提运动不但改善身体线条，还对矫正颈部和脊柱起到好的效果。

　2、深蹲侧展

　●双人面对面，单手握住对方的一侧手臂，吸气，同时举单臂贴耳根向上，屈膝下蹲，小腿伸展。

　●呼气，同时双手放下，进一步深蹲，臀部后拉，指尖触地，保持平衡。

　●双方以反向把左右手指放到双膝外侧，吸气，同时侧伸展手臂向上。上身扭转。呼气放下手臂，换另一侧手臂。

　要点：左右手臂交换伸展的时候，保持吸上呼下的节奏。

　3、杆侧展，后弯侧展

　●双人背靠背站立，双脚分开宽于肩，双人手臂绕过长杆，抓牢。

　●吸气，拉长脊柱，收缩下腹部，呼气尽量向一侧倾斜，头转向看另一侧手指。

　要点：双方的力量交汇于中间，体会身体侧面拉长的感觉。吸气回中间位置，呼气侧倾。左右交替10～20次。