[健美操教程]斜板操

　　　美国自然疗法权威B·詹森医师于1995年出版了一本《斜板》的著作，书中科学而新颖的理论、简便而实用的疗法，立刻引起全国范围的斜板健身疗疾热潮。目前，该法已在欧洲、曰本和我国台湾等地兴起。

　　斜板健身奥秘

　　地心引力使所有物体都呈下坠状态，人每天至少要有12～15个小时躺或坐着，才能减少地心引力带来的危害。如果我们捉住狗的两只前腿，使其呈站立状态，4小时后它会因头部缺血而死。免子则只要45分钟即可丧命。人类疲劳或生病时，也不得不向万有引力“低头”而躺下休息。动物似乎早就察觉到这种宇宙法则，大多数动物的头都比身体其他部位要低一些，睡眠时头也是埋在体下，这样可减轻引力对头部的作用。老鹰在飞翔时，总是低着头，这样由于地心引刀使脑部供血充足，眼光敏锐，16000米以内的猎物都在它的视野之中。利用詹森医师的斜板，可以纠正地心引力对人类所造成的不良反应。每天只要花上十几分钟，可以有效地减轻脑贫血、低血压、内脏下垂、视力不良、听力困难、味觉迟钝、记忆力减退、颈部僵硬、膀胱功能衰弱、血循环不良等病症，它也是最理想的美容养颜、保持青春的工具。这种方法能将血液自然而充分地输送到由于地心引力而受到影响的部位，可使许多病症真正达到“不药而愈”的效果。

　　斜板的制作和使用

　　斜板的制作：选择较厚的三夹板，长180cm，宽50cm，周边磨光打平即可。

　　使用方法：把板斜置于沙发、床头或任何重物体上。人躺在斜板上时，脚在上，头朝下，脚尖和地面的高度保持在35～45cm左右。在踝部与斜板相接处，最好钉上一条宽大的带子，固定双脚，以免整个身体下滑。

　　使用斜板应在空腹或饭后2小时以后，早晨起床后、睡前或晚饭前都是理想的时间。每次使用约15分钟，身着轻便衣服。下班后，轻轻松松在斜板上睡个“美容觉”，籍以消除一天的疲劳，神清气爽，既美容又养颜，实在有益。

　　怎样做斜板体操

　　《斜板》中有句话，“别让地心引刀拖垮你！”为此，日本专家创造了一套“斜板操”，把静态斜板法变成了动态斜板法，效果更佳。具体方法如下：

　　１.基本动作：仰卧，头朝下，脚在上，持续5~10分钟。子宫后倾的人可以面朝下俯卧，能帮助子宫回复原位。

    2.腹部收缩：双手举起贴靠双耳，然后再放回两侧，重复10～15次。

　　3.内脏收缩：吸气时将内脏向肩膀方向提起，吐气时内脏回复原位，重复10～15次。

　　4.促进血液：双腿曲膝厂弯，头部左右转动5～6次，再拾起头，向左、右各旋转4次，重复2次。

　　5.肌肉收缩：两脚同时抬起，往空中伸直，放下左脚、再放下右脚，动作要缓慢。放下时，膝盖要伸直。

　　6.综合动作：两腿在空中伸直，然后如同骑白行车般左右前踏15～25次，速度因人而异，可慢慢加快。

　　注意：高血压、心脏病、肾脏病、子宫出血、脑出血、肿瘤等病人不适宜做斜板操。