[瑜伽教程]瑜加的扭转姿势　－－－扭背式

　

动作要领：
      1、按基本坐姿坐好。
      2、屈左膝，将左脚心放于右大腿旁。
      3、左手抓住右脚尖，右手饶过后背置于左腰侧。头转向左，眼看左前方，伸直背部。
      4、保持自然呼吸，慢慢将头转回是间，伸直左腿放松。
      5、换右侧做同样练习。
screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" border=0>

screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" border=0>

screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" border=0>  

    健身效果：
      对脊柱进行扭转，给脊柱增加了弹性，稳固了脊柱。
      牵拉颈部肌肉，延缓皱纹的出现，同时也增强颈椎力量。
      拉伸腿后侧韧带。
      扩张了胸大肌。