[瑜伽教程]瑜伽基础体位：上伸腿式

　

 

（图一）

 

 

（图二）

 

 

 

（图三）

 

 

（图四）

 

功效：

1、  增强下背部的力量，放松两髋，补养和加强两腿。

2、  有助于消除腰部的脂肪。

3、  补养、强壮腹部器脏，刺激、旺盛消化过程，消除便秘。

4、  胃气胀和其他肠胃问题的人会感到这是一个非常有益的姿势。