[瑜伽教程][图文]瑜伽在静默中寻找幸福

　

回归自然是目前风靡世界的生活方式新概念。“瑜伽形体”是通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪，解除现代人因生活节奏快而带来的紧张压力，排除体内毒素，增加人的内在能量，燃烧脂肪，达到减肥塑身养生的目的。瑜伽能够把我们带入至美境地，它的一招一式把女性的阴柔之美发挥到了极致，在我们的医学中，健康的含义是要让全身的经脉畅通，瑜伽便有如此的功效。

 　　当然，在强健身力的同时，心力锻炼也是不能忽视的。又是瑜伽，在心力和身力的锻炼中找到最好的结合点。然而，它的好还远不止于此。高举减肥旗帜的现代女性们，能够不借助药物的力量，让减肥的效果不反弹也正是瑜伽。那么，你还能找到拒绝它的理由吗？让我们一起来体味吧！

 　　瑜伽美腿———舞者练习方法：Ａ．自然站立，吸气右腿屈膝，脚跟贴近臀部；Ｂ．右手抓住右脚踝，轻拉起来；Ｃ．呼气，左手前伸，同时右手拉高右腿，上身微微前压，眼睛注视左手延长线；Ｄ．保持平衡，自然呼吸，坚持１０秒；Ｅ．依次回复，换另一侧练习。 　　效果：你的超短裙是不是因为你略显粗壮的双腿而备受冷落！让“舞者”来改变这一切吧！它有效地收缩小腿肚，拉伸大腿的肌肉线条，塑造修长完美的双腿。即使在冬日也骄傲地亮出你的美腿吧！

 　　瑜伽美臀———虎式练习方法：Ａ．两手掌及两小腿正面着地呈跪姿，双臂和大腿垂直于地面，做出爬行状；Ｂ．眼看前方，吸气，把右腿向后上方伸展，收缩臀部肌肉的同时保持自然呼吸６秒；Ｃ．呼气，同时屈膝垂头，让鼻子接触膝盖，脊柱呈拱行，屏息６秒；Ｄ．吸气，右腿再次向后上方伸展，重复这个练习；Ｅ．每条腿各做６次。 　　效果：想有一个名模特林顿般完美的瑜伽屁股吗？虎式通过反复收紧和放松臀部的肌肉，让你开始下垂的臀部变得上翘而富有弹性。还看什么？马上去练啊！

 　　瑜伽美颈———鱼式练习方法：Ａ．仰卧，两腿伸直，双手掌心向下放于体侧；Ｂ．呼气，借助两肘部按住地板的力量，拱起背部，抬高颈和胸，尽量让头顶着地；Ｃ．双手自然放松，深呼吸保持２０秒；Ｄ．回复到Ａ的姿势休息。 　　效果：鱼式可伸展颈部肌肉，雕塑你颈部的完美线条。修长细腻的颈部如果没有精美的项链相配多可惜！练完了，还不快去挑一条呀！