[瑜伽教程]如何避免瑜珈练习中出现岔气

　

练习瑜伽有很多好处，但是瑜珈也有一定的危险性。瑜珈看似轻松、低强度，其实，它有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康。因此，我们在做瑜珈之前必须要做好充分的准备活动，否则很容易会“岔气”。

　　据调查，有超过1/4的瑜珈练习者在练习中受过伤。其中岔气占了60%以上。练习瑜珈要求呼吸配合身体的伸展，这也正是容易产生“岔气”的原因之一。发生“岔气”主要是因为活动时呼吸没有节奏或呼吸频率太快，深度不够。

　　那么如何才能避免瑜珈练习中出现岔气呢？

　　首先，我们最好在专业教练的指导下练习。

　　另外，再给大家提供一些练习瑜珈时的注意事项：

　　1.饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。

　　2.练习前需尽量解完大、小便。

　　3.在练习瑜珈后至少15分钟再沐浴。

　　4.不要在烈日下做瑜珈。

　　5.习练瑜珈要尽可能穿着简单、宽松。练习时最好光着脚。

　　6.练习时空气流通，对于调息练习很重要。

　　有些人从书本或录像中学习瑜珈。练习者务必确保不要做得过火，以免对身体造成伤害。