[瑜伽教程]简单瑜伽缓解你的办公室综合症【5】

　

   牛面式

    这套动作能改善肩膀和手臂的僵硬酸痛，最适合办公室一族了。

手臂弯曲，手放在肩胛骨的中间，双手相扣。保持3～5呼吸，然后换手重复这个动作。

注意：肩膀要保持放松。

背面图

如果一开始的时候，双手无法在身后相扣，可以用毛巾来帮助，慢慢达到两手相扣的目标。