[瑜伽教程]瑜伽收身好過器械操 (图)

瑜伽運動最健康。起源於印度的瑜伽運動，已經有五千多年的歷史，以鍛煉平衡和一系列的伸展動作來達到減壓、強化肌肉、瘦身等多種目的。而對於初學者來說，大家除了可選擇傳統的Yin（陰）瑜伽外，Power（高運動量）及Hot（高溫）兩款經演變出來的瑜伽更可針對不同身心問題，視乎你的需要。

瑜伽運動可分成很多種類，不過最受香港人歡迎還是傳統的Yin瑜伽，練習瑜伽已經有兩年時間的黃佩霞（Almen），就對這種適合一家大細的運動讚不絕口。利用不同的伸展動作，將全身的肌肉放鬆，不但可鬆弛緊張的肌肉，改善都市人腰痠背痛的毛病，更可收緊脂肪組織，練出來的線條，比由器械鍛煉的效果更加柔軟優美，令身形更玲瓏浮凸。

傳統瑜伽 強化肌肉
每堂九十分鐘的瑜伽，能有效放鬆及強化肌肉組織，節奏比較慢，雖然運動量不算高，不過一系列伸展及拉筋運動就能強化全身的肌肉，即使孕婦亦適合進行。
經常需要坐在辦公室工作的人士，脊骨很多時會些出現移位情況，而這一系列的Spinal Twist動作，就能強化背部的肌肉，防止脊骨移位，對改善肩膀及腰部痠痛非常有效。

Step 1
能有效強化背部肌肉的Spinal Twist，是藉�登�曲雙腿的坐姿，將背部的肌肉拉緊。

Step 3
最後將腰部向右扭動，可鬆弛因經常坐�刀�受壓的背部肌肉。