[瑜伽教程]精典瑜珈动作：头倒立式 组图

难度调整

　　初学者可以先用墙壁来辅助练习“头倒立式”： 于离墙壁10公分的位置跪下。按前述完成步骤1至3，然后双脚提起离地，将臀部贴在墙上。双脚蹬直后再把臀部移开，只有脚跟挂在墙上。 保持身体垂直，不要左右倾斜。

　　动作变化

　　当你能轻松完成“头倒立式”后，可尝试挑战这个升级版本： 完成步骤5后，双脚向左右两边慢慢打开，勾起脚尖，脚跟尽量向外伸展，保持双脚蹬直。

　　常犯错误

　　* 腰腹以至双脚没有收紧和挺直。

　　* 初学者只用头部承受身体所有重量。

　　* 两手肘距离过宽，使肩膊及背部没法用力，亦使头部承受身体所有重量，可导致颈项受伤。

　　* 头侧向一边。 靠墙倒立时，由背部到臀部均贴在墙上。这表示肩膊及背部没有用力，这可导致颈项受伤。

益处

　　* 将血液送往头部，消除疲劳，活化脑细胞，令头脑清晰。

　　* 活化脑下垂体、松果体及甲状腺等，增加血液内的血红素，强化全身机能。 * 增强记忆力及集中力。

　　* 改善失眠及头痛。

　　* 帮助消化，治疗便秘。

　　* 身体倒转时心脏得以休息，减轻心悸情况。

　　* 身体倒转过来可以防止内脏下垂。

　　* 减低患感冒、咳嗽和扁桃腺炎的机会。

　　* 增强自信。

　　* 强化手臂、肩膊、腹部及背部，对练习“后仰式”（Backbends）有帮助。

　　注意事项！

　　* 患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者，以及经期期间的女性应避免做“头倒立式”。但经期完后立即做则可帮助平衡荷尔蒙分泌。

　　* 低血压者不宜一开始就做这姿势。

　　* 请勿随意郁动头部，否则容易扭伤颈椎。这姿势最好在瑜伽导师的指导下进行。

　　* 完成“头倒立式”后，请立即做“儿童式”（见P.158）作为休息姿势。初学者可休息一段较长的时间，这样能令脑部及心脏处于水平位置，令血压恢复正常。

　　* 初学者可先练习步骤1至3。做步骤3时，将头部升起，然后维持一段时间，可强化手臂肌肉，帮助日后完成整个“头倒立式”。