[瑜伽教程]透视瑜伽体位练习

　瑜伽体位或瑜伽的身体姿势，原本指不同种类的坐姿。它们是早先的瑜伽士们进行精神实践的时候长时间采用的身体姿势。现在，瑜伽体位一词有了更广泛的意义，更有整体观。它成为不仅教我们坐姿而且教我们怎样提高身体和心灵健康的一部分锻炼内容。

在《瑜伽经》，帕坦加利写道：“Sthira sukha asanam”，意思是稳定和一种良好的状态的感觉是瑜伽体位的结果。达不到这些质上面的结果，瑜伽体位仅仅是身体的锻炼。

做瑜伽体位的时候，应当毫不费力。心意不应该起伏不定，而应该使用在练习、呼吸上面。俗话即“欲速则不达”。这句话可以适用于瑜伽体位练习。让瑜伽体位顺其自然地发生进行，“做”的成分要很少。在任何情况下当“做”的问题出现时，心里面就会把强迫带进练习的行为中。而我们所说的进行，我们是在成为观察者。然后，一种积极的态度在内心升起，让身体上的紧张最小化，并且心意安宁。

对于最佳状态的健康，人类身体需1)不间断供应的正常养分；2)有效地清除废物质和3)神经连接的功能健全。而瑜伽能够帮助保证这些要求的达到。

养分的摄取依靠的不仅是吃进去的食物的质量和数量，而且还有消化系统的健康状况，以及它对营养吸收的能力。自动地和轻柔地按摩消化器官，只有在腹部肌肉强健和有弹力时消化功能才能够更加有效。瑜伽体位如树式、眼镜蛇式、蝗虫式、身印和头触膝式对腹部强健和有弹力有帮助作用。它们还使腹部器官保持原位并效地清除体内废物。眼镜蛇式、蝗虫式和轮式是伸展腹肌，收紧背肌；而身印、头触膝式和犁式需要紧紧地收住前面的腹肌并让背肌得到健康的伸展。

循环系统对营养组织也至关重要。心脏的收缩和放松引起全身的血液的循环。心脏经过有力的瑜伽练习可以变得更健康。营养组织另一个重要的部分是氧气。呼吸活动建立在肺部及呼吸部位肌肉的健康上。练习瑜伽体位使呼吸系统保持有效地工作。使呼吸系统部位变强变得有弹性的体位是蝗虫式和孔雀式，因为蝗虫式要求深吸气并保持几秒钟时间，让空气压力进入肺的每个细胞里。

健康的条件三是神经网的功能健全。人类的身体每个组织莫不与它的神经相连。身体组织要保持活跃、健康，只有与它们相连的神经是处于健康的状态中。

练习头倒立给大脑提供丰富的血液，保持大脑健康，保持供应不同器官部位感觉的颅骨神经的健康。所有瑜伽的体位都是对脊柱最好的锻炼。蝗虫式、半莲花式、肩倒立的第一个动作，都对神经的下部末端有益。蝗虫式和孔雀式保证对神经的上部末端的健康。这样，瑜伽体位有保持身体健康的能力，不仅仅是大脑和脊柱，而且还有所有的遍布全身的颅骨和脊柱的神经。

身体活跃亦有赖于人体骨骼肌肉。瑜伽姿势特别对腹肌和背肌有强化作用。在练习进行中，腿部和臂部的肌肉得到合适的伸展足以满足大多数人的肌肉的要求。在早先的时候，坐姿、冥想的姿势要求很强的背肌力量来支持。在脊柱保持直立的状态下做冥想和其它精神练习。这种姿势消除了腹部组织可能的紧张，把心的注意力从身体上移开。

练习体位时一些重要的建议如下：
体位练习不仅需要书，指导老师也是必不可少的。
“比较态度”有害，应当避免。
体位应该缓缓地一步步地进行，渐入最后的姿势。不要猛地用力推进。收动作也是如此。
进入最后的姿势时，应该在不紧张的状态下保持一些时间。
不要超出自己的极限。
把身、心集中到体位的作用上。
如可能，作一个体位日记，记下练习日期和过程。
尽可能地在太阳升起、或日落的时候，并在空腹状态下进行体位练习。
练习场所应该干净，空气流通。
如果生病或受伤，与指导老师商议，应照着指导老师的建议去做。