[瑜伽教程]精典瑜珈动作：身躯转动式 组图
Bharadvajasana I 身躯转动第一式 Sage Bharadvaja’s Pose I 这个姿势是纪念印度神话里的圣哲Bharadvaja的其中一个瑜伽姿势，帮助伸展背部，同时按摩腹部消化器官。它是一个看起来、做起来都十分漂亮优雅的姿势，所以做的时候请慢慢来，别用跑一百米短跑的蛮力匆匆扭过去，否则弄伤了腰就得不偿失。
1双脚曲膝跪坐着，臀部坐在脚跟上，膝盖并拢。挺直腰背，双手放在大腿上。
保持这个姿势约20至30秒，然后倒序返回步骤1，换脚及方向重复以上步骤。
若你无法在步骤3时握紧手臂，可在手臂上系上一条瑜伽绳，改而抓着它。
常犯错误
* 含胸曲背，脊骨没伸展。
* 只转动颈项，使头部转向后方，没有把身躯转动。 转动身躯时，臀部跟着转动，使臀部歪向一方。
益处
* 伸展脊椎、上背及肩膊，改善柔韧度。
* 改善背痛，颈膊酸痛及坐骨神经痛。
* 按摩腹部，改善消化系统。
注意事项！
* 若你刚有腹泻、头痛、高血压、低血压、失眠、怀孕及正值月经期间，请不要做这姿势。
* 孕妇不可做这姿势。
摘自《瑜伽自学天书》 当代世界出版社