[瑜伽教程]一个月还你纤纤细腰－－瑜伽五式

　

拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。

简单收腹运动


　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。

　运动密度：每日3～4回，每回15下。

　仰卧起坐练正腹肌

　1.膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。

　2.右手搭左膝，同1时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

　有多少女人真正满意自己的腰间尺度，又有多少锻炼腰腹的运动能让你坚持到底？相信你自己的渴望，锻炼腰腹，我们需要的只是“轻松”，轻松到每天不知不觉间就拾回“纤腰”的骄傲，让瑜珈五式“纤腰”显奇招来帮助你吧！

呼吸练侧腹肌

　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。

　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

　要瘦小腹，每天必须勤运动，本章节提供几项在家也能自己来的实用瘦小腹健身法，一步一步照着做，搭配着清淡饮食，相信不需太久的时间，那个肥肥讨厌的小腹，就会这么神不知、鬼不觉，悄悄人间消失>>>急速瘦腹 现身窈窕(图)

转身练内外斜肌

　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。

　2.左右交替进行20次。

　在这个审美多元化的时代，各种有关美的诱惑充斥着我们生活的每一个角落。女人，更是从发尖到足尖，全身上下追逐标榜着新潮和前卫，不妨看看>>>三位美人的塑身细腰之事