[瑜伽教程]练瑜伽改善肤色

　

号称“瑜伽之王”的头倒立式

　头倒立步骤：

1、跪坐，臀部落在脚跟上，两手放于大腿。

 

2、腰部以上向前弯下，将相交的两手及前臂置于面前的地板上。

 

3、将脚趾轻轻撑住地面，将两腿慢慢伸直，使臀部抬起至最高点。将两足趾踮地，如小步行那样向头部靠拢，使臀部更加推向头的上方，脊柱伸直近似与地面垂直。当感到身体平衡稳妥时，缓缓弯曲膝部，将两脚从地板上升起来，膝部仍弯着。

 

4、把弯曲的膝部尽量靠近胸部，呈现屈膝倒立姿势。在稳定的基础上缓慢地将两腿渐渐伸直，直到全身呈完全垂直倒立姿势。

5、从头倒立恢复到准备姿势这一步至关重要，千万不能一下子倒下或突然收腿落地，马上站立起来。应该与倒立起来时同样缓慢落下。然后以跪姿休息放松约30秒钟。

　　小编：号称“瑜伽之王”的倒立式，带来的不是只有美容的好处而已，它对改善便秘、减肥、改善内脏下垂有更强大的功效。可是，因为它需要用到较强的背肌、腹肌和技巧，初学者来说，最好不要做，以免受伤或抵着墙壁做。

　最简单的前弯式

　　前弯式步骤：

1、先做基本站立式。

2、两膝保持直立，呼气，向前弯身，两手抱住脚踝，尽量把头抬高。保持这个姿势大做两次深呼吸之久。

 

3、呼气，放低躯体直到头靠着双膝，在这个过程中，脊背要保持挺直，尽量把肚子压向大腿。一边深呼吸一边保持这个姿势30—60秒。

4、吸气，慢慢回复基本站立式。

　　小编：很多人做前弯时，以为头离地愈近，也就是愈低愈好。其实，不是这样的。重点是，要让背脊拉直，往前弯时可将膝盖略弯，我们把上半身放在两腿大腿上。换言之，尽量把肚子压到大腿上，但脊椎保持挺直，两眼朝前方约45度看。只要让头比臀部低，透过虹吸式原理，血液一样会往脸上流过去，在这个姿势停留四个深呼吸以上，再慢慢由臀部缓缓抬起上身(太快小心会晕眩)也可达到改善肤质目的。

　　下犬式

　　下犬式步骤：

1、双膝着地与臀部同宽，双手向前，手掌贴地，手指张长，双手与肩同宽。

2、双脚勾起。

3、吐气，膝盖离开地板，双腿保持平行，双手推地。

4、双膝保持弯曲，双手推地延展背部，把臀部向后向上推向最高点。

5、双膝慢慢伸直，保持呼吸，停留30秒。吐气，缓慢回复到起始姿势。

　　小编：美容外，更有收小腹的神效。

　　为什么这些式子有利于美颜呢？头朝下：血液全往头和脸流去，让原本无血色、弹性差、有细纹的皮肤，在血液和营养进驻后，慢慢地拾回年轻光采。

　　小小按摩一下

　　不论您是用何种方式，让血液缓缓流到头部和脸部，在连续重复几次后，在休息前做个小动作可让效果加强。那就是脸部按摩。请将双手由下朝上缓缓地且轻轻地按摩，可把好不容易流进来的血液，留在脸上久一点，更能充份地让养份停久一点。