怀孕后腰痛，孕妇应该如何做才不痛？

孕妇腰痛是什么原因？

孕期最根本的改变是身体变形，随着胎儿的发育增大，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。由于腰椎的前凸，受力自然会集中到腰椎的后侧，造成慢性损伤而造成腰痛。

骨盆前倾与腰痛密切相关，因为骨盆是脊柱的基座。怀孕中骨盆前倾，腰椎必然前弓，腰椎后部受力过度，腰痛在所难免。

孕妇腰痛该怎么缓解呢？

1、孕妇不要猛得站起或坐下，最好手上有扶着的助力物体，孕妇可以在腹部扎带或专用托腹带来支撑孕妇腰部，从而缓解疼痛。

2、孕妇平时多吃富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C和D的食物，如肉炎、蛋类，蔬果类等，对孕妇腰疼有较好的缓解效果。

3、睡觉时如何缓解腰痛？孕妇若为侧卧时，需把双腿一前一后弯曲起来。若为平躺时，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。起床的时候，孕妇应该先侧身在起床，用手帮助支起上身。

4、选择适合的孕妇操，根据个人情况锻炼，此目的在于锻炼脂肌、增强体力。