母乳+天然食物，DHA最佳来源
被称为脑黄金的DHA对宝贝生长发育好处多多，于是妈咪热衷于在各种婴幼儿食品，甚至保健品中搜寻DHA的身影。事实上，对于0～3的宝贝摄入DHA而言，关键不在于怎么补、补什么，而在于怎么吃、吃什么！
扫除理解障碍，DHA、AA、EPA等为何物？
DHA：二十二碳六烯酸 是ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员，除了是大脑的主要成分，还是神经系统细胞生长及维持的一种主要物质。
ARA（AA）：二十碳四烯酸 又名花生四烯酸，属ω-6多不饱和脂肪酸。ARA是幼儿时期的必需脂肪酸，ARA缺乏对于人体组织器官的发育，尤其是大脑和神经系统发育可产生不良影响。
EPA：二十碳五烯酸 也是ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员，具有降低正常血液黏度、稀释血液浓度的功能，对婴幼儿也有益处，但过量摄入易造成凝血功能障碍，对婴幼儿生长发育不利。
ALA与LA：亚麻酸和亚油酸 是两种不饱和脂肪酸。在脂肪酶的作用下亚麻酸和亚油酸可分别转化为DHA和ARA。由于胎儿和新生儿生理功能不成熟，脂肪酶的活性不足，亚麻酸和亚油酸在其体内难以转化为DHA和ARA，必须从母体经胎盘或乳汁中获得。
DHA为健康成长助力 ——
1、促进大脑神经功能发育
胎儿期（孕中晚期）至2岁期间，是婴幼儿中枢神经快速发育的关键期，此阶段宝贝从胎盘、乳汁、辅食中摄入的DHA含量不足，会影响宝贝智力、行为、精细动作等神经功能发育。
2、促进婴幼儿视觉发育
DHA是眼睛视网膜中的主要成分，可增加视杆细胞膜盘的可塑性，易化胞膜弯曲性，以更好适应视紫质构象的改变。
许多天然食物都富含DHA，妈咪可根据具体情况安排DHA含量丰富的日常饮食——
母乳中含有丰富的DHA，初乳中的DHA尤其丰富，纯母乳喂养的宝贝无须另外补充DHA。
配方奶粉：DHA来源的有益补充
混合喂养的宝贝，也可以从含DHA的配方奶粉中摄入DHA。
富脂鱼类：选对可有效补DHA
很多深海鱼都富含DHA，妈咪可以在给宝贝添加辅食的时候，有意识地选用深海鱼做成鱼泥或鱼块给他们吃。比如鲱鱼、三文鱼、金枪鱼、鳕鱼、沙丁鱼、黄花鱼、虾等。这些深海鱼体内DHA含量最多的部分是眼窝脂肪和鱼油，用清蒸的方法烹饪鱼，可以使其DHA的含量达到最高水平。
需要提醒妈咪淡水鱼类中的DHA含量并不一定低于深海鱼类，鲈鱼、武昌鱼、鲤鱼、草鱼等DHA含量也很丰富。
蛋黄：最经济方便的DHA来源
蛋黄中含有DHA和ARA，不过含量都很低，完全依赖蛋黄无法起到补充DHA的作用。1岁之后，每天一个蛋黄，也可以起到辅助补充DHA的作用。
DHA每日摄入标准，看“数”说话——
“200毫克，1克/天”
联合国粮食与农业组识（FAO）专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议，妊娠及哺乳期妈咪每日摄入DHA不少于200毫克。FAO专家委员会同时建议妊娠及哺乳期妈咪摄入DHA的上限为1克/天。
“2～3餐，1个”
2013年中国营养学会提出，可通过每周食鱼2～3餐，且有1餐以上为富脂鱼类，每日食鸡蛋1个，来加强DHA摄入。
“100毫克”
最新的中国孕产妇及婴幼儿补充DHA专家共识认为，婴幼儿每日DHA摄入量宜达到100毫克，母乳是婴儿DHA营养的主要来源，在无法母乳喂养或母乳不足的情况下，可选用含DHA的配方奶粉。
“12～30毫克/千克”
DHA的充足摄入对早产儿尤为关键。欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议早产儿每日DHA摄入量为12～30毫克/千克。美国儿科学会建议出生体重不足1000克的早产儿DHA每日摄入量≥21毫克/千克，出生体重不足1500克者≥18毫克/千克。
NOTICE：这两类食物不建议用于婴幼儿补DHA
1、坚果、油脂
一些坚果、种子，如核桃、杏仁、花生、芝麻等，油脂如亚麻籽油、核桃油、花生油等，都含有丰富的亚麻酸和亚油酸，它们可在脂肪酶的作用下分别转化为DHA和ARA。不过这种转化效率很低，无法满足婴幼儿的需要，还需要从其他食物中获得。
2、海带、紫菜
海带、紫菜等这些藻类食品中都含有DHA，但它们的含盐量都不低，对于不缺碘的宝贝来说，这些藻类丰富的碘含量对宝贝而言也是一种负担，所以不建议作为DHA补充来源，经常给宝贝食用。