上班族妈咪孕期工作对策，给有需要的人看

现代的职业妇女多，很多女性纵使在怀孕之后，也会继续在职场上奋斗。然而，怀孕期间的 “身心状况”早已跟怀孕前大不同，难免会碰到一些问题需要缓解或克服；究竟该怎么做，才能让上班族孕妈咪平稳地度过职场生活？

一、生理变化．随时影响生活

对女性来说，整个孕程变化最大的莫过于 “生理”，而人体需要花时间调适这些改变，因此部分孕妈咪日常生活难免会受到影响。

1.初期

胎儿的一半基因来自于父亲，某程度对母体来说是外来物，而为了让胎儿状态更稳定，母体内某些荷尔蒙（如：黄体素）的分泌量便会增加。部分孕妈咪可能深受此变化影响，出现疲惫想睡、呕吐感、胸闷等症状；加上怀孕初期，胎儿仍不稳定，孕妈咪可能出现易出血、腹部闷痛的征状。

对于上班族孕妈咪来说，多了 “情绪压力”和 “工作环境”的外在因素，更可能加重上述的初期不适程度。

2.中期

随着迈入怀孕第4个月，腹中胎儿的状态渐趋稳定，母体也已适应，整体来说是比较舒适的怀孕时期。不过，中期后的胎儿生长速度也愈来愈快，促使子宫逐渐扩大、变重，导致孕妈咪慢慢地须承受另一种生理变化。子宫被撑大后，往下沉会压迫到骨盆腔，使膀胱被挤压，频尿更明显；使骨盆前倾，连带影响到脊椎的角度，因而更容易出现腰酸背痛症状。

对于上班族孕妈咪来说，如果工作性质属于需久坐或久站，则酸痛感更明显，甚至还会出现水肿、手麻脚麻的状况，疲惫感也会加重。

3.后期

怀孕7个月后，沉甸甸的子宫所带来的重量感，是无法忽略的压力。 此时母体会有腹部下坠感，行动较不灵活，身体容易失去平衡，因此需要远距离通勤、在外跑业务的上班族孕妈咪，要特别注意；而工作性质为久站或久坐的女性，也要注意子宫对骨盆腔的压迫，务必自我提醒拨空放松、休息。

由于接近预产期，宫缩机率会变得较高，因此他提醒， “当孕妈咪有腹部紧绷、闷闷的感觉，应立即放下手边的事情，赶快休息”。若状况仍没改善，就必须立即就医。

二、准备上班

1.减少装扮负担．善用大众运输

基于不同性质的工作内容，所需要的服饰与妆容也相异。但整体而言，由于孕妈咪的体温较高，通常比较怕热、怕闷，加上行动不若孕前，服装建议以宽松、通风的款式较佳，最好以棉、麻等天然素材为主；至于妆容方面，应选择成分天然、少化学添加物的保养品和化妆品，淡妆即可，并且不建议涂指甲油或做光疗指甲。另外，最好穿着一双有点厚度、材质较柔软且底纹深的平底鞋，减少身体负担并预防滑倒。通勤方面，如果因业务工作性质、或住家离公司近的状况，骑机车无妨，但要小心机车的重量。然而，由于怀孕初期不稳定、中后期子宫变大而影响活动度，建议孕妈咪搭乘大众运输工具（捷运、公交车）给自己多一份保护。

2.盘点随身小物．减少不适感

“整个孕程平顺、愉悦”是孕妈咪的最大期望；然而，上班族孕妈咪须面临外在环境的刺激，难免会有不舒服等状况。 不妨随身携带某些小物，不但有助于抵御外来病菌，也能让自己度过较舒适的上班时段。

口罩

部分孕妈咪有孕吐、恶心感等症状，带口罩可适度阻隔不佳的气味。此外，孕妈咪的抵抗力也比较弱，口罩能帮助减少接触病毒、细菌的机会。

食器

在食品安全的前提下，建议少用塑料类容器，降低塑化剂对人体影响的机率；如不得已要使用，须注意不同材质食器的耐热温度范围。可以的话，最好在公司放个玻璃或陶瓷的杯碗；另随身可携带保温瓶，有助于随时补足水分。

衣帽

办公室内有冷气，外面有大太阳，室内外温差大，容易让人体无所适从、甚至生病。因此，可准备一件薄外套、遮阳帽，遮阳保暖，以备不时之需。

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三、上班期间

1.办公环境要通风．减少应酬晚归

首先，孕妈咪必须清楚自身工作性质，是否可能潜藏危机，以避免影响母胎状态；也要了解请假相关规定，掌握权益。若是外勤职务（如业务人员），难免会有应酬的需要，绝对不能喝酒，尽量别晚归，并记得少提重物。必要时，建议外勤者请求调到内勤，减少身体负担。

以内勤职务来说，办公室是最多上班族的工作场域，但也因为人多，会以空调设备来调节气流，所以要注意是否有空气不流通、易有异味（如二手烟）的状况；另外，后期容易腰酸背痛，可适时绑上托腹带，并在座椅上摆放腰垫，都有助于减少身体压力。

另一种比较特殊的是医疗、药物等相关工作环境，由于会长期接触药物等化学物质，更要小心是否会造成伤害，除了做好防护，必要时建议暂时调离该单位较佳。

2.小睡片刻＋适度走动．提振精神

“八个小时”是上班族的每天基本工时，而加班更是在所难免。因此，孕妈咪每天晚上至少应睡满六个小时，隔天精神才会好，也才不会影响到工作专注力。然而，连续几个小时下来，难免疲累，他建议孕妈咪中午小睡片刻（准备小枕头和小毯子，舒适又保暖），不但能消除疲倦感、补充能量，也能让眼睛好好休息。

此外，内勤上班族常因为久坐，容易有血液循环不佳的问题。可在办公桌下放置一个小椅子，坐着时将双脚放在上面，能让足部较放松；但最好每隔30～45分钟，站起来走动一下、上个厕所比较好。

3.避免空腹．补水少喝饮料

许多上班族一忙起来，常常延迟用餐、甚至忘记吃饭。孕期绝对不要空腹，无法让母胎补充所需营养，对双方都是伤害。建议可自行准备便当，时间一到通常可马上享用；若不方便、或碰到忙不过来的情况，则最好在包包或办公室内准备一些点心（如苏打饼），至少先填一下肚子，但之后还是要好好用餐才行。

水分对孕妈咪相当重要，因此饮品方面最好以 “温开水”为主，像大部分公司都有提供逆渗透净水器所处理的开水，卫生安全无虞，可安心饮用；如果觉得开水无味，可加点天然水果（如新鲜柠檬片）增添风味，味道清新，还能补充少量维生素。建议 “少喝饮料”，如汽水、手摇杯饮品等，这些品项含糖量太高，对孕妈咪有害无益；至于茶、咖啡等含咖啡因饮品，避免过浓，一天顶多一杯即可。