你还在纠结该怎么补叶酸吗？

正常备孕的女性无论是选择纯叶酸片或是选择复合维生素都可以，只要能达到要求的剂量即可。

孕妈咪的纠结

艾米打算开春之后便跟老公展开造人计划，消息一出，朋友圈各路爱心人士纷纷支招，孕前要补叶酸众所周知，可一个个“过来人”关于这一问题给出的建议却不尽相同。且不说叶酸的各种品牌，单单是补纯叶酸片，还是复合维生素，就让艾米着实纠结。

法则1：叶酸促进胎宝贝神经发育，不可小觑

孕妈咪营养与胎儿的健康、智力发育有着密不可分的关系，而叶酸是胎儿神经发育的关键营养素，别看叶酸在人体内看起来似乎不太起眼，可它却是蛋白质和核酸合成的必需因子，血红蛋白、红细胞、白细胞快速增生、氨基酸代谢、大脑中长链脂肪酸如DHA的代谢等都少不了它，在人体内具有不可或缺的作用。

在胎儿期内，脑的发育最早也最为迅速；孕早期正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%～70%，所以目前国内推荐在孕前3个月和怀孕后的前3个月每天服用400微克叶酸。

法则2 ：准爸爸也可适量食补，不拘一格

另外，准爸爸们适量补充一些叶酸对今后的宝贝也是有好处的。男性饮食中叶酸的缺乏与自身的生殖健康有着密切联系，作为繁衍后代的另一半，父亲的饮食对孩子将来的健康也至关重要。所以，准爸爸们可多吃一些绿叶蔬菜和粗粮，这些食物中叶酸含量都很高。

含叶酸的食物很多，绿色蔬菜如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜，新鲜水果如橘子、草莓、樱桃、香蕉；禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。但由于叶酸遇光和热不稳定，容易失去活性，人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%；煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成分损失很大。备孕的家庭以及孕妇家庭要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸的流失。

法则3：叶酸还是复合维生素，不必纠结

在门诊中，很多来做孕前检查的女性都提出到底是选择纯叶酸片还是复合维生素？对此，宋主任指出，正常备孕的女性无论是选择纯叶酸片或是选择复合维生素都可以，只要能达到要求的剂量即可。如果是贫血的女性、体质较差的女性或是生育过神经管畸形的女性可选择复合维生素，一般复合维生素中叶酸的含量为800微克或1000微克，相比纯叶酸片来讲一是叶酸的含量增加，二是增加了多种维生素的补充。

既然叶酸这么重要，那是不是补充得越多越好呢，其实并非如此，宋主任介绍，孕妈咪补充叶酸时，切不可自行加量，长期大量地服用叶酸会干扰孕妈咪的锌代谢，锌一旦摄入不足，也容易影响胎儿的发育。如果是贫血或是曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性，怀孕时一定到医院检查，在医生指导下合理调养。