冬季进补秘籍，孕妈和宝宝营养一步到位

伴随着孕育新生命的欣喜，寒冷也悄然而至，孕妈们准备好迎接这个注定不一样的冬天了吗？一起来看看小编为您准备的冬季进补秘籍吧~

一、暖胃

为了让宝宝更健康，孕妈保护好自己不被寒冷“袭击”十分重要，因此要多吃一些保暖驱寒的食物。例如，肉类中的羊肉、牛肉、公鸡肉、鸭肉、鲫鱼肉、章鱼肉、草鱼肉等御寒效果相当显著。它们富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，产热量多，有益肾壮阳、温中暖下、补气生血之功效。

另外，研究表明女性怕冷与体内无机盐缺乏有关，因而孕妈可适当吃富含无机盐的蔬菜，如胡萝卜、山芋、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等。

二、补血

到了寒冷的冬天，孕妈经常会因为缺血而手脚冰冷，这不仅使孕妈难受，也影响宝宝的正常发育，因而冬季孕妈补血尤为重要。

铁质有助于造血，特别对孕妈来说，适量补充铁质也利于胎儿健康发育。因而补血首先要补铁。可以多用铁炊具烹调饭菜；多吃富含铁的食物如动物肝脏及血、蛋类、瘦肉等；主食中的面食相比大米，也含铁较多。

另外，要多吃有助于铁吸收的食物，水果和蔬菜中的维生素C能促进铁在肠道中的吸收。

最后，要“吃黑”，例如黑豆，黑米，黑木耳等。它们不仅含丰富的营养，而且对于孕妈们补血益气也效果显著。

三、补钙

根据营养学会公布的钙供给量标准，怀孕中期妇女每日需钙量为1000至1200毫克，怀孕晚期和哺乳期的妇女每日需钙量为1200至1500毫克。可见，随着胎儿的不断长大，孕妈对钙的需求也越来越大。专家表示如果宝宝缺钙，出生时患新生儿佝偻病的概率就会大大增加。并且，在享受阳光也成奢侈的冬天，补钙就显得更加重要了。

补钙当然首选晒太阳，暖暖的日光浴不仅有助于维生素D的形成，从而促进钙的吸收，而且也能让心情暖暖的。

另外，还要注意多吃高钙的食物，如豆制品、虾皮和牛奶等，也可适当吃一些钙片。

四、补叶酸

在孕妈怀孕期间，尤其是早期，要格外注意补充叶酸，它能够预防胎儿畸形。但因为孕妈体内不能存储叶酸，因而必须通过每日进食进行补充。所以孕妈要多吃富含叶酸的食物，如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、龙须菜等蔬菜；橘子、香蕉、柠檬、酸枣、猕猴桃等水果；动物的肝脏、肾脏；核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等坚果以及大麦、小麦胚芽、糙米等谷物。

在这个寒冷的冬天，呼吸着他的呼吸，心跳着他的心跳，感受着他点滴成长的同时，孕妈们要加油补充营养哦~