给备孕女性的十个重要提示

专家介绍：王琪——国家“十五”科研攻关项目负责人，中华医学会、北京医学会专家库成员，北京妇产医院主任医师、教授。

一、宜调整体重

备孕女性在孕前保持理想的体重最有利于优生。如果体重过轻，可能会生下低体重儿；过胖则可能会在怀孕时引发高血压、糖尿病等并发症，对准妈妈自身和胎儿都极为不利。所以，备孕女性都应该至少在受孕前的半年内保持与身高相称的正常体重，而维持体重最稳定的方式就是调整膳食。计算理想体重的公式：［身高（厘米）－ 100］×0.9 ＝体重（千克），所得数值即为理想体重。

二、宜孕前排毒

孕前排毒是备孕的任务之一。尤其是处于亚健康状态的上班族备孕女性，可通过食补和运动的方式积极调整，从而达到最佳的优生状态。

食物排毒：动物血、鲜蔬果汁、海带、紫菜、韭菜、豆芽、红薯、等都是很好的排毒食物。

运动排毒：打算怀孕前，一定要养成经常健身、运动的好习惯，坚持一周三次让身体出汗以排毒。

三、宜提前3 个月补充叶酸

备孕女性应至少提前3 个月补充叶酸。孕前补充叶酸，可预防胎儿神经管畸形，并降低胎儿眼、口唇、心血管、肾、骨骼等的畸形率。孕前每天应摄入400微克的叶酸，孕期每天应摄入600微克。

四、宜适量补碘

碘堪称“智力营养素”，孕前补碘比孕期补碘对胎儿脑发育的促进作用更为显著。备孕女性可以通过检测尿碘水平来辨明身体是否缺碘。孕期碘的摄入量应为每日200微克。

五、宜补铁

贫血对准妈妈和胎儿的危害极大，因此备孕女性要适当增加铁的摄入量以远离贫血。远离贫血最安全有效的方法是食补。在饮食中，应多吃瘦肉、动物肝脏、动物血、蛋类、绿色蔬菜、豆类及其制品、葡萄干等。这些食物都富含铁元素，且易于人体吸收。此外，蔬果中的维生素C 可以促进铁的吸收。

六、忌私自服用促排卵药

不管是口服的促排卵片剂还是注射的针剂，其原理都是通过药物作用使不能正常排卵的女性排卵，以增加怀孕概率。但这些药应该是给患有排卵障碍等卵巢功能低下疾病的女性使用，正常人不可擅自使用促排卵药。如果擅自使用促排卵药，还会有如下风险：一是并非吃一次或注射一次就能排卵，但持续用药6 个月以上或用药时间累计超过2年，会增加患卵巢癌的概率；二是通过使用上述药物怀孕较容易流产，需保胎治疗。

七、忌喝咖啡

备孕女性不要过多食用咖啡、茶及其他含咖啡因的饮料和食品。过多摄入咖啡因，有可能间接抑制受精卵在子宫内着床和发育。

八、忌吃快餐

快餐是高脂肪、高热量的食物，营养成分非常单一。其中含量较高的饱和脂肪酸容易导致胆固醇过高，危害心脑血管健康，长期吃快餐会导致营养不良，必然会影响孕育。如果由于工作原因必须选择快餐的话，那么别忘了给自己点1份蔬菜沙拉，或用果汁代替碳酸饮料。

九、忌高糖食物

怀孕前，夫妻双方尤其是女方，若经常吃高糖食物，可能引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者；怀孕后，由于体内胎儿的需要，准妈妈食糖量增加或持续以前的高糖饮食结构，易出现

孕期糖尿病。孕期糖尿病不仅危害准妈妈本人的健康，更重要的是会危及胎儿的健康发育和成长。因此，计划怀孕的夫妻应调整好饮食结构。

十、忌吃含添加剂的食品

食品添加剂有可能成为孕期的不安全因素，因此怀孕前及怀孕期间最好不食用含食品添加剂的水果罐头和鱼肉罐头等，可选食新鲜的水果和肉类。

以上内容摘选自《孕产辅食王中王》